У многих подростков возникают проблемы со сном, связанные с учебными нагрузками, эмоциональным стрессом, изменениями в теле и другими трудностями пубертатного периода. Доктор Анна Эспархам из американской академии педиатрии рассказала, как родители могут помочь ребенку-подростку избавиться от бессонницы, ночных кошмаров, чрезмерной дневной сонливости и так далее.

«Недостаток сна может привести к множеству проблем: трудностям с концентрацией внимания, низкому уровню энергии, частым изменениям настроения, головным болям, проблемам с весом и поведением. Также недосып связан с более высоким уровнем рискованного поведения среди подростков»,- говорит эксперт.

Чтобы подросток лучше спал, педиатр советует родителям сделать следующее.

  • Поощряйте ежедневные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Детям всех возрастов необходимо активно двигаться в течение дня, но поздно вечером они должны отдыхать, чтобы поддерживать нормальный режим сна.
  • Не нагружайте ребенка слишком большим количеством внеклассных занятий, из-за которых он может засидеться допоздна.
  • Ограничивайте время, которое подросток проводит перед экраном компьютера, планшета или смартфона. Все гаджеты необходимо убирать подальше как минимум за час до отхода ко сну.
  • Ограничивайте употребление жирной и сладкой пищи, а также продуктов с кофеином в вечернее время.
  • Позволяйте детям заниматься перед сном чем-то расслабляющим: чтением бумажной книги, растяжкой, медитацией, принятием теплой ванны и так далее.
  • Помогите подростку создать комфортные условия в спальне: проветривайте его комнату по вечерам, повесьте на окна плотные шторы и приобретите беруши, чтобы звуки не мешали ребенку спать.
Источник
www.ridus.ru
подростки
проблемы со сном
советы родителям