Чтобы не раздражаться на близких, избавьтесь от привычки раздражать… себя

Меня все раздражает… Эта фраза часто звучит у молодых мам. Раздражает то, что муж не помогает, свекровь тут как тут со своим советами или, напротив, игнорирует просьбы о помощи. Тот факт, что лишний вес никак не уходит. Причин много, и настроение на нуле. А если изменить ситуацию и поставить раздражению заслон?..

Психолог Нина Ливенцова знает причину, по которой возникает раздражение. Одна из них там, где ожидания встречаются с реальностью. Задумались? Эксперт поясняет, как это выглядит:

Ожидание. Он должен меня слушаться.

Реальность. Он не слышит меня с первого раза и не делает то, что прошу.

Что происходит на самом деле: мама надеется, что ребенок услышит ее с первого раза и придет завтракать, начнет собирать игрушки, одеваться на прогулку, укладываться спать. Но чадо все делает иначе, с многочисленными напоминаниями. В результате у мамы нарастает раздражение, которое может перейти в ссору.

И подобных примеров, когда реальность очень отличается от ожидания, много. Что из этого вам знакомо?

1. Ожидание: я похудею через месяц на 2 кг.
   Реальность: я не только не похудела, но и набрала лишний вес.
2. Ожидание: я перестану злиться и кричать на детей.
   Реальность: я злюсь из-за того, что у меня не получается не злиться и не кричать.
3. Ожидание: я найду вебинар, чтобы освоить новое дело в декретном отпуске.
   Реальность: вместо поиска вебинара я смотрю сериалы.

Несоответствие реальности ожиданиям порождает фрустрацию. А потом и раздражение. А потом и агрессию... На ребенка, что не такой как должен быть. На себя, что не такая, какой мечталось быть. На мужа, на маму, на… — объясняет причину раздражения психолог.

Это и есть тот самый вулкан, который сжигает вас изнутри. Эксперт дает совет, как его потушить:

Когда кажется, что все вокруг неправильно, все вокруг неправильные, смотрите на мир сквозь фильтр своих ожиданий, который искажает картину мира.

По мнению психолога, этот фильтр нужно регулярно чистить. Тогда и душевного равновесия будет больше.