7 пунктов, которые нельзя игнорировать: полезный список для родителей школьников

Идет третий день нового учебного года. После весенней «дистанционки» и летних каникул детворе и родителям не сразу удается перестроиться на новый график. Педиатр Анна Левадная подготовила чек-лист, соблюдение пунктов которого поможет сохранить детское здоровье во время учебы.

1. Физическая нагрузка

ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физ.активности. Это профилактика близорукости+укрепление мышечного каркаса, — отмечает доктор.

2. Коррекция осанки

Чтобы спина ребенка была здоровой, необходимо соблюдать три правила.

Спорт+напоминайте ребенку сидеть правильно+правильные парта и растущий стул, — перечисляет детский врач, подчеркивая и необходимость контроля за весом школьного ранца. — Носите рюкзак правильно (на 2 лямках, не >15% от веса ребенка).

3. Режим дня

Педиатр Анна Левадная напоминает о необходимости соблюдения распорядка дня и достаточного количества сна:

Рекомендовано 9-12 часов сна в начальных классах и до 8-10 часов после 13 лет.

Доктор называет оптимальное время укладывания школьника — до 20:30-21:00.

4. Контроль за зрением

У школьников высокая нагрузка на зрение. Чтобы сохранить его здоровым, педиатр советует выполнять зарядку для глаз:

Каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии, смотрите вдаль.

5. Проветривание

Дети не обращают на это внимание, а вот родителям необходимо следить за тем, чтобы в комнате, где находится ребенок, всегда был свежий воздух.

6. Сбалансированное питание

Полезный и питательный завтра даст ребенку запас сил примерно до обеда.

Детям, которые хорошо позавтракали, легче сконцентрироваться, — убеждена Анна Левадная.

Доктор советует давать детям в школу правильный перекус, фрукты и овощи.

7. Сохраняйте комфортный микроклимат

Физическое здоровье ребенка зависит от его душевного равновесия. В связи с этим педиатр обращается к родителям с просьбой не ссориться с чадом из-за его успеваемости в школе, держать руку на пульсе отношений с учителями и одноклассниками. Это поможет исключить буллинг.