Тест на послеродовую депрессию и, как восстановиться после родов: пошаговый алгоритм
-
//
08.12.2017
Чем уже специализация врача, тем больше доверия к ней и шансов на компетентные советы. Вопросы на тему восстановления организма после родов волнует каждую мамочку. А между тем, конкретики в советах специалистов мало.
Мы решили обратиться с этими вопросами к практикующей доуле, специалисту по послеродовому восстановлению и телесному терапевту из Одессы, Анне Гедре, которая очень скоро приедет в Кишинев, чтобы встретиться с новоиспеченными и будущими мамочками.
Как узнать о высоком риске возникновения послеродовой депрессии?
Чтобы решить проблему послеродовой депрессии, действительно, важно подготовиться и понять, насколько высока вероятность ее появления. Для этого рекомендую пройти тест на послеродовую депрессию - Эдинбургской шкалы. На мой взгляд, самый достоверный тест – по этой ссылке: psi-doctor.ru
Как сохранить привлекательность для своего супруга в первый месяц после родов? Ведь, не секрет, что беременность и роды неминуемо отражаются на нашей внешности.
На самом деле, я намного чаще встречаю женщин, не довольных собой, чем мужчин, недовольных своими женщинами. Женщина после родов прекрасна в хрупкости своей! Это такое ранимое состояние, почти детское, когда она словно без кожи перед окружающими. Я хочу сказать, что время после родов - это время уязвимости для женщины. А в уязвимости (ослабленном, болезненном, стрессовом, сложном и т.д. состоянии) любой человек ждёт от своих близких внимания и поддержки. Время после родов - это время для восстановления женского организма, время налаживания связи с малышом обоих родителей, возможность увидеть друг друга в новом состоянии и новом качестве - и это то, чему стоит посвятить время после родов, потому что другого такого времени уже не будет. Время активной или даже агрессивной привлекательности придет, еще вся жизнь впереди. Лучше подарите себе и только себе полтора-два месяца и позволить близким, включая мужа, о себе заботится.
Что можно, а чего нельзя женщине после родов? Что может усугубить ее послеродовое восстановление? Или наоборот, что поможет его ускорить.
Первые полтора месяца после родов:
НУЖНО:
- соблюдать покой (первые 2-3 недели постельный режим и максимальный отдых);
- быть в тепле (не в холоде и не на жаре, а в комфортном тепле, т.е. не кутаться, но и не мерзнуть);
- есть теплое, пить теплое (минимум комнатной температуры);
- подвязываться, то есть, подвязывать живот, чтобы подтянуть его;
- выполнять специальные упражнения - специальные послеродовые упражнения, а не любые, и обязательно делать все грамотно, иначе можно навредить (лучше обратиться к специалисту): самое простое и первое из них - диафрагмальное дыхание;
- делать легкие массажи - они будут способствовать послеродовому восстановлению;
- во время дефекации подставлять себе под ноги скамеечку, чтобы колени были выше таза.
НЕЛЬЗЯ:
- носить тяжелое;
- долго носить ребенка на руках;
- носить в слинге дольше, чем вы носите на руках;
- заниматься спортом;
- долго ходить или сидеть;
- есть и пить холодное;
- сидеть на диете для похудения;
ВАЖНО СЛЕДИТЬ ЗА:
- рационом питания;
- осанкой;
- позой во время кормления ребенка/сидения/стояния - должно быть комфортно и легко;
- повседневной активностью.
23 декабря Анна проведет практический тренинг о женском здоровье: «Космос женского тела» а 24 декабря состоится неформальная встреча "Завтрак с доулой — за чашкой утреннего чая", где Вы сможете задать свои вопросы и получить на них ответы.
