Свежие фрукты и овощи — неотъемлемая часть рациона, когда вы кормите грудью. Но цитрусовые занимают в нем особое место.
Цитрусовые являются богатым источником витамина С, флавоноидов и клетчатки. Их употребление может мгновенно поднять настроение, взбодрить и, самое главное, — обеспечить необходимыми питательными веществами.
Витамин С играет важную роль в заживлении ран, улучшении желудочно-кишечной функции и энергии. Организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому его нужно ежедневно получать из разных продуктов. Кормящим матерям рекомендуется съедать 3-4 фрукта в день, два из которых должны быть цитрусовыми. Следует иметь в виду, что избыточное количество любой пищи будет раздражать малыша, поэтому размер порции все же следует контролировать.
Какой эффект дают цитрусы для кормящей мамы?
- Помогают повысить уровень гемоглобина, помогая всасыванию железа. Всегда ешьте цитрусовые, лайм вместе с пищей, богатой железом.
- Поддерживают гидратацию организма, особенно при кормлении грудью.
- Помогают в заживлении послеродовых ран.
- Улучшают иммунную функцию, чтобы ребенок мог получить достаточное количество антиоксидантов и антител.
- Играют важную роль в предотвращении растяжек после родов из-за способности вырабатывать коллаген.
- Снимают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота.
- Помогают уменьшить воспаление в организме.
