Золотое правило на все случаи жизни - все хорошо в меру. И при беременности оно тоже прекрасно работает. Ведь для будущей мамы плохо как статичное положение, так и чрезмерные нагрузки. Где грань? И как провести 9 месяцев в дружбе со спортом?
Польза спорта в период беременности
1. Здоровый ребенок
При физических нагрузках (умеренных, конечно) кровообращение улучшается и организм мамы и ребенка снабжается кислородом и необходимыми веществами, что благоприятно влияет на развитие второго и самочувствие первого.
2. Профилактика заболеваний
Нагрузка на организм беременной женщины чрезвычайно высока, а спорт помогает справляться с ней и правильно принимать ее. Это хорошая профилактика различных неприятностей, связанных со здоровьем, которые могут возникнуть в период беременности, во-первых, из-за нагрузки, во-вторых, из-за статичного образа жизни.
3. Без токсикоза
Да-да, это действительно работает. Опять же - благодаря подвижному образу жизни улучшается кровообращение, и организм хорошо справляется со всеми "тошниловками". Даже если токсикоз полностью не будет предотвращен, то протекать легче будет точно.
4. Более легкие роды
Если подготовить определенные мышцы к родам, то вы намного легче перенесете этот процесс. Занимавшаяся, скажем, фитнесом мама более подготовлена к родам, они у нее проходят легче и вероятность разрывов существенно сокращается. А вырабатываемый во время занятий спортом эндорфин, накапливаясь в организме, действует как своеобразное обезболивающее.
5. Красивая фигура
Лишние килограммы не будут набираться, а это значит, что осложнений из-за лишнего веса у вас не будет. Да и после родов скидывать лишние кило не нужно, а, значит, намного быстрее придете в форму.
Правила спорта для беременных, чтобы не навредить
1. Избегайте перегрева
Постоянные перегревания на ранних сроках может привести к дефектам в формировании и развитии нервной трубки, а также выкидышу. Также они опасны обезвоживанием. Поэтому занимайтесь спортом только в хорошо проветренном помещении, при нормальной температуре воздуха, и не одевайтесь при этом слишком тепло. Запас жидкости в организме пополняйте постоянно.
2. Следите за пульсом
Дыхание не задерживайте, иначе давление будет повышаться. А пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
3. Исключаем некоторые упражнения
Упражнения в положении лежа на спине стоит исключить после 4-го месяца. Ребеночек уже большой, и в таком положении доступ крови к нему может ограничиваться.
4. Без фанатизма
Релаксин, который вырабатывается в период беременности, помогает связкам размягчаться и становиться более эластичными. Поэтому вам может показаться, что вы можете растянуться больше, и можете увлечься этим. Чтобы не повредить связки, не увлекайтесь сильно.
Что же выбрать?
Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе - самые безопасные и полезные физические упражнения на протяжении всей беременности. А если вы хотите заниматься дома, посмотрите гимнастику для беременных в интернете. И можете одновременно с инструктором на видео делать упражнения.
Источник: MamaPlus
