Какие витамины и полезные вещества нужны беременным осенью

Осенью беременным нужно еще больше витаминов, чтобы поддержать иммунитет и не поддаться сезонной хандре. На какие витамины и полезные вещества стоит сделать упор беременным осенью?

1. Жирные кислоты омега-3

Они особенно важны в первом триместре, чтобы у малыша правильно формировалось серое вещество мозга и сетчатка глаз.

Чтобы получать достаточное количество жирных кислот, нужно хотя бы 2 раза в неделю есть морскую рыбу или принимать биодобавки.

2. Магний

Это главный защитник нервной системы беременной. Он помогает сохранять спокойствие и равновесие, не поддаваться сезонной хандре, помогает при быстрой утомляемости, раздражительности проблемах со сном.

Во время беременности женщине нужно не менее 400 мг магния в день, но дозировку лучше уточнить у врача.

3. Витамин D

Осенью его уже не получить с помощью обычной прогулки на улице, потому нужно принимать в добавленном виде. Беременным рекомендуют 1500-2000 мг витамина D в день - это примерно 3-4 капли. Он помогает усваивать кальций (но при постоянной передозировке идет обратный процесс и кальций плохо усваивается), а также укрепляет иммунную систему, поддерживая нормальный уровень лейкоцитов в крови.

4. Цинк

Он улучшает работу иммунной системы, заботится о здоровье кожи, волос и ногтей женщины, а также защищает ребенка от внутриутробных инфекций.

Но помните, что необходимую дозировку принимаемых витаминов и микроэлементов должен определять врач.