Йога – комплекс упражнений, который всесторонне и благотворно влияет на организм. И беременность – вовсе не повод отказываться от этой практики. Однако помните, что перед выполнением любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться со специалистом.
Зачем нужна йога
Во время беременности женское тело претерпевает множество изменений, с которыми не всегда может сразу справиться. Йога укрепляет иммунитет, смягчает боли в пояснице, уменьшает отечность, часто избавляет от тошноты, с которой знакома каждая беременная женщина. Йога в целом учит лучше и точнее управлять своим телом, что пригождается не только во время беременности, но и во время родов, и в последующей жизни. Кроме того, эта практика укрепляет психоэмоциональное состояние, что, конечно, тоже очень важно во время беременности. Женщины, которые занимались йогой во время беременности, проще справляются с родами и реже переживают постродовую депрессию.
Когда можно начать заниматься
Йога показана беременным с самого первого месяца. Если беременность протекает с осложнениями, о начале занятий стоит посоветоваться с врачом. Важно, чтобы класс по йоге вел опытный инструктор, который может заметить изменения в состоянии беременной во время упражнений. Нужно учитывать, что при групповых занятиях даже самый внимательный преподаватель может не уследить за каждой будущей мамой, поэтому за усталостью и самочувствием обязательно нужно наблюдать и самой, выходя из асаны при малейшем дискомфорте.
Как заниматься
Обратите внимание, что набор упражнений обыкновенно меняется от триместра к триместру. Например, во втором триместре наиболее полезными считаются позы стоя, а в третьем добавляются позы, которые помогают раскрыть таз. Какими бы ни были упражнения, выполнять их следует мягко и плавно. А еще важно заниматься регулярно. Если каждый день не получается, то хотя бы дважды в неделю стоит обращаться к йоге. К моменту родов она сделает вас не только максимально гибкой, но и совершенно спокойной.
