Чтобы не перегружать спину и ноги, будущим мамам нужно обратить внимание на свою обувь.
Высокие каблуки: повремените!
Высокие каблуки будут сейчас самым неподходящим вариантом. Обычно стопы амортизируют удар от соприкосновения с землей во время ходьбы, но при беременности справляться с этими задачами им становится сложнее из-за растущего живота и смещения центра тяжести. В результате связки стопы и голеностоп испытывают перегрузку. Когда мы встаем на каблуки, амортизация стопой удара нарушается, она может опираться лишь на носок; связки и голеностоп от вынужденного бездействия слабеют, а центр тяжести еще больше смещается вперед.
Чтобы удержать вертикальное положение, позвоночнику приходится еще сильнее прогибаться в пояснице. Результат: мы сильнее сутулимся, отчего нарушается работа внутренних органов, усиливается варикоз и отеки. Мы быстрее устаем, и у нас начинает болеть спина! Этот прогиб усиливает и естественный (вслед за растущим малышом) наклон таза будущей мамы, и кожа живота перерастягивается. Так что надевайте каблуки в случае крайней необходимости, и не больше чем на 2−3 часа в день.
Плоская подошва: только со стельками и супинаторами
Из-за растущего веса и увеличивающегося живота свод стопы уплощается, отчего меняется работа связочного аппарата стопы и голени. В этой ситуации обувь без каблука вызовет напряжение мышц голени, особенно передней поверхности, и перегрузку голеностопа. Это напряжение будет передаваться дальше: на колени, тазобедренные суставы, поясницу. Вставляйте в обувь стельки и супинаторы под свод стопы, чтобы немного приподнять его. Тогда стопа сохранит правильное положение и будет легче справляться с обязанностями опоры. А еще — чаще расслабляйте спину.
Обувь на низком каблуке: лучший вариант
Высота подъема до 5 см будет самой подходящей для будущих мам. Это положение сбалансирует связки стопы и голеностоп, избавит последний от ненужного напряжения. Мышцы голени будут включены в работу, что позволит стопе амортизировать удар во время ходьбы и поможет нам правильно перемещаться вперед. В итоге наша спина будет меньше уставать и даст нам возможность двигаться больше и с удовольствием.
