Эти советы помогут справиться с запорами и изжогой при беременности

Проблемы с ЖКТ беспокоят множество будущих мам. Свести неприятные симптомы к минимуму поможет соблюдение простых правил.

Как справиться с запорами

Многие беременные женщины страдают запорами, особенно во втором и третьем триместрах. Это чаще всего связано со снижением физической активности женщины и активным ростом плода, который сдавливает внутренние органы. Проблему можно предупредить: для этого в рационе беременной должно быть достаточно растительной клетчатки — она активизирует моторику кишечника.

ВОЗ рекомендует будущим мамам ежедневно употреблять 20–35 граммов клетчатки. Основные ее источники — это хлеб из муки грубого помола и цельнозерновые крупы, различные овощи и фрукты, отруби.

Чтобы не усугублять проблему запоров, исключите из рациона копчености, крепкий кофе, сладкую газировку и черный чай. Все эти продукты и напитки содержат вещества, провоцирующие запоры.

Как избавиться от изжоги

Изжога всегда возникает из-за того, что кислота, содержащаяся в желудке, забрасывается в нижние отделы пищевода. Причина — ослабление мышечного сфинктера, расположенного между пищеводом и желудком. Его работа может нарушаться по разным причинам, но у беременных дисфункцию вызывает высокий уровень гормона прогестерона — он расслабляет мышцы. Кроме того, увеличившаяся матка (особенно сильно она растет после 20-й недели) давит на соседние органы: желудок, кишечник. В результате объем желудка уменьшается, и даже обычное количество пищи ведет к его переполнению и забросу кислого содержимого обратно в пищевод.

Снизить риск возникновения изжоги помогут:

1. Дробное питание. Есть следует 5–6 раз в день небольшими порциями. Ужинать желательно за 2–3 часа до того, как вы планируете лечь спать. Мясные и рыбные блюда рекомендуется употреблять на завтрак и обед. На ужин лучше есть молочно-растительную пищу.

2. Легкая физическая активность. После приема пищи не следует лежать и наклоняться, это провоцирует изжогу. Лучше пройтись или заняться домашними делами, сохраняя вертикальное положение тела.

3. Питьевой режим. Ежедневно беременной нужно около 2–2,5 литра жидкости, чтобы нормализовать процесс пищеварения. Значительная часть этого объема содержится в овощах и фруктах.

Не стоит терпеть изжогу. Часто справиться с неприятными ощущениями помогают минеральная вода и молоко. Если не получается избавиться от изжоги такими способами, обсудите проблему с лечащим врачом и используйте разрешенные для беременных лекарственные препараты-антациды.