Să-i faci pe copii să adoarmă de bunăvoie poate fi extrem de complicat. Vezi câteva trucuri simple care îi ajută pe copii să adoarmă mai ușor. Somnul face parte dintr-o rutină importantă pentru sănătate.
Mulți părinți găsesc dificil momentul în care trebuie să-și pună odraslele la somn. Astfel, dacă ei nu vor să doarmă, nici adulții nu vor dormi prea mult. Ora de culcare poate deveni un câmp de război dacă lucrurile nu sunt în concordanță, transmite catine.ro.
Trucuri simple care îi ajută pe copii să adoarmă mai ușor
Școlarii au nevoie între 9 și 11 ore de somn pe toate, potrivit Național Sleep Foundation. Cu toate acestea, există mai multe variabile în acest sens. Mulți copii au un anumit program de somn care nu se schimbă prea mult pe parcursul timpului, indiferent ce am face.
Cei care obișnuiesc să se trezească devreme, o vor face indiferent cât de târziu se culcă noaptea. Cei care obișnuiesc să adoarmă mai târziu nu o vor face decât atunci când corpul le transmite această nevoie.
De aceea, este foarte important ca părinții să colaboreze într-un mod eficient alături de copii pentru a seta o oră de culcare corectă. Totul pentru ca micuții să aibă parte de orele de somn recomandate de specialiști, arată cei de la Health.com. Ora de trezire este la fel de importantă.
Ar trebui setată astfel încât copilul să aibă parte de odihna esențială. Amintește-ți să rămâi constantă în ceea ce privește programul. Dacă îi permiți celui mic să doarmă mai târziu în weekend poate avea implicații negative pe termen lung.
Acele ore de somn în plus nu îl pot ajuta să se simtă obosit atunci când vine ora de culcare reală. Dacă poți menține orele de somn și de trezire pe o perioadă lungă de timp, vei face totul mult mai ușor.
Ce rutine poți încerca alături de copii
Rutinele sunt deosebit de importante pentru bebeluși, copii mici și preșcolari. Specialiștii recomandă ca, după cină, restul serii să includă joacă ușoară, baia, spălatul pe dinți, o poveste de seară și apoi culcarea.
Este indicat să stabilești o rutină care să fie liniștitoare și reconfortantă, creând atmosfera ideală pentru somn. În timp, corpul copilului poate începe să se simtă automat somnoros chiar de la începutul acestei rutine, spun cei de la Healthline.com.
Melatonina este o componentă esențială a ciclurilor somn–veghe. Atunci când nivelul de melatonină este la cote maxime, majoritatea oamenilor se simt somnoroși și pregătiți pentru culcare.
Cercetările din 2011 au arătat că lumina albastră emisă de ecranele televizorului, telefonului sau computerului poate interfera cu producerea hormonului melatonină.
Potrivit unui studiu din 2017, privitul la televizor, jocurile video sau derularea paginilor pe telefon ori computer chiar înainte de culcare pot întârzia somnul copilului cu 30 până la 60 de minute.
Transformă dormitorul într-o zonă fără ecrane sau, cel puțin, asigură-te că toate ecranele sunt închise la ora de culcare. De asemenea, ține telefonul pe silențios atunci când ești în camera copilului sau, ideal, nu îl lua cu tine deloc.
În loc de timp petrecut în fața ecranelor, specialiștii recomandă să îi citești copilului seara pentru a-i permite creierului să se relaxeze.
