Lucrezi de acasă? Află cum poți preveni durerile de spate şi gâtul înțepenit dacă stai mult timp pe scaun

Dacă eşti nevoit să lucrezi de acasă, ca urmare a măsurilor impuse de autorități în scopul prevenirii răspândirii noului coronavirus, cu siguranță te-ai confruntat până acum cu supărătoarele dureri de spate sau cu senzația de gât înțepenit.

Statul la birou, pe scaun, un timp îndelungat pune presiune asupra coloanei vertebrale şi, astfel, pot apărea numeroase probleme, inclusiv hemoroizii.

Ce probleme pot apărea dacă stai mult timp pe scaun:

Pe lângă durerile de spate şi de gât, lipsa de mişcare şi statul îndelungat într-o poziție neadecvată pe scaun pot favoriza apariția unor afecțiuni cronice, precum:

• Hernie de disc;
• Discopatie;
• Spondiloză;
• Tulburări de tranzit intestinal;
• Aciditate gastrică;
• Constipație;
• Creştere în greutate;
• Sindromul de tunel carpian;
• Tromboză venoasă;
• Cheaguri de sânge la nivelul picioarelor;
• Osteoartrită.

Corectează-ți postura corporală pentru a preveni durerile de spate şi de gât

Este de necontestat: statul pe scaun peste 8 ore pe zi duce la apariția unor dureri cronice la nivelul spatelui şi gâtului, precum şi la amorțeli ale mâinilor sau picioarelor, mai ales dacă ai o poziție incorectă.

Ce poți face pentru a le evita? Simplu: ajustează-ți poziția la birou, alege un scaun ergonomic şi ridică-te de la birou la fiecare 60 de minute, pentru a face puțină mişcare.

În ceea ce priveşte poziția corectă la birou, ține cont de aceste recomandări:

• spatele trebuie să fie lipit de spătarul scaunului;
• coatele trebuie să facă un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebrațele şi mâinile să formeze o linie dreaptă;
• distanța şezutului față de spătar trebuie să fie de 5-8 centimetri (dacă nu ai un scaun ergonomic, plasează un prosop rulat în scobitura spatelui);
• genunchii trebuie să fie la un nivel mai jos față de coapse;
• aliniază-ți gâtul la nivelul umerilor;
• păstrează distanța corectă față de monitor – 40-50 de centimetri;
• tălpile trebuie să atingă podeaua (ajustează scaunul pe înălțime pentru reglarea acestei poziții);
• foloseşte un mousepad ergonomic pentru protecția încheieturii mâinii.

De asemenea, schimbă frecvent poziția la birou şi evită să lucrezi din pat sau de pe canapea, deşi pare o idee bună.

În plus, nu uita să faci mişcare! Chiar dacă stai acasă, există numeroase exerciții pe care le poți face în interior și care îți pot menține sănătatea articulațiilor şi a musculaturii.