Perioada menstruației nu este lipsită de provocări dar, doar pentru că este acea perioadă a lunii, nu înseamnă că nu te poți simți bine. De la igiena în timpul menstruației, la o alimentație corectă, hidratare suficientă și exerciții, aceste sfaturi te vor ajuta să fii încrezătoare și să rămâi proaspătă în această perioadă a lunii. Descoperă cum să faci față menstruației cu acești pași simpli.
Alimentația corectă
Deși este tentant să mănânci o ciocolată în această perioadă a lunii, alimentele prea dulci, sărate sau cu prea multe grăsimi pot chiar să înrăutățească simptomele. În ce privește igiena în timpul menstruației din punct de vedere nutritiv, fructele proaspete și legumele verzi sunt o opțiune extraordinară. Te vor menține și hidratată în același timp. Dacă îți este greu să consumi 5 astfel de alimente într-o zi, poți să faci un suc din ele.
Hidratează-te
Când vine vorba de hidratare, consumul ridicat de apă este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face în această perioadă a lunii. Hidratarea devine și mai importantă dacă te simți balonată când ești la menstruație. Cu cât bei mai multă apă, cu atât îi va fi mai ușor organismului tău să elimine apa care se adună în interior. Încearcă să bei 8 pahare cu apă pe zi și senzația de balonare va dispărea în curând. Înlocuiește cafeaua, care conține multă cofeină, ceaiurile din arome sintetice și băuturile carbogazoase cu lapte, ceaiuri din plante sau apă. Cofeina poate contribui la retenția de apă, crampe și dureri.
Cum să te simți mai bine la menstruație: rămâi activă
Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care ai vrea să-l faci în această perioadă a lunii, dar ține cont de acest sfat și sunt mari șanse să afli că a fi activă la menstruație poate reduce crampele. Statul jos poate înrăutăți durerea, dar câteva exerciții vor ajuta circulația sangvină și vor ameliora crampele. E mai bine să eviți exercițiile care presupun multă încordare și să încerci unul dintre exercițiile de mai jos:
- Exerciții de întindere;
- Mersul pe jos;
- Înotul;
- Yoga;
- Dansul.
Dacă te simți în stare, această perioadă a lunii poate fi momentul ideal pentru exercițiile cu greutăți. Corpul tău folosește proteinele pentru a dezvolta masa musculară și nivelul ridicat de proteină din timpul menstruației (în această perioadă, progesteronul din organismul tău scade) te poate ajuta să ai rezultate mai bune, așa că ai beneficii duble!
Păstrează o bună igienă în timpul menstruației
Unul dintre cele mai bune moduri prin care poți să te simți proaspătă în această perioadă a lunii este păstrarea unei bune igiene. Schimbarea absorbantului sau a tamponului în mod regulat este esențială nu doar pentru igiena menstruală, dar și pentru sănătatea ta. Deși ține de preferințele personale, unele persoane apelează și la mai multe băi și dușuri, pentru câteva momente de relaxare.
Cum să faci față menstruației: Fii onestă
Acea perioadă a lunii poate fi complicată din punct de vedere emoțional. Dacă nu ești în apele tale și te întrebi cum poți să te simți mai bine la menstruație, umărul celei mai bune prietene, a surorii, fratelui, mamei sau tatălui poate fi de ajutor. Aceștia te vor înțelege și te vor ajuta cu o îmbrățișare caldă sau ți se vor alătura pentru un maraton de filme.
