Care este cea mai bună poziție de somn? Opinia specialiştilor

Poziția în care dormim poate avea un impact major nu doar asupra calității somnului, ci şi asupra sănătății, în general. O poziție nepotrivită în somn ne poate provoca dureri de spate şi de gât, oboseală, apnee în somn, crampe musculare, dureri de cap, arsuri la stomac şi chiar riduri premature, potrivit specialiştilor de la Național Sleep Foundation. 

Aceştia au întocmit un clasament al celor mai bune poziții de dormit. Pe primul loc se află fără doar şi poate dormitul pe spate – care se pare, nu este atât de populară pe cât am putea crede. Astfel, doar 8 persoane dintr-o sută obişnuiesc să adopte această poziție în somn care, spun specialiştii, rămâne cea mai bună opțiune. Aceasta pentru că dormind pe spate, permitem capului, gâtului şi coloanei vertebrale să se relaxeze într-o poziție neutră. Aceasta înseamnă că nu există nicio presiune suplimentară asupra zonelor respective, fiind puțin probabil să experimentăm durerea. Dormitul cu fața la tavan ne scuteşte şi de un eventual reflux esofagian. Doar trebuie să ne asigurăm că perna ne ridică şi ne susține capul suficient pentru a împiedica alimentele sau acidul să urce în tractul digestiv. Cu toate aceetea, poziția are şi un inconvenient care nu este deloc de neglijat: limba poate aluneca blocând respirația, poziția fiind periculoasă pentru cei care suferă de apnee în somn – acele pauze în respirație. Totodată, şi sforăitul poate deveni mai puternic, mai ales dacă suntem şi supraponderali.

A doua cea mai bună poziție este pe o parte, în care torsul şi picioarele sunt relativ drepte. Această poziție reduce şi ea riscul de reflux esofagian şi de dureri de spate şi de gât, întrucât coloana vertebrală este alungită. Deoarece căile respiratorii sunt libere, este mai puțin probabill să sforăim sau să avem apnee dacă dormim în această poziție. Se pare că 15% din populație obişnuieşte să doarmă în această postură care are şi un dezavantaj: poate determina apariția prematură a ridurilor penntru că jumătate din față este îngropată în pernă. 

A treia poziție este cea fetală. Statisticile arată că 41% din adulți obişnuiesc să doarmă astfel, poziție care este de altfel cea mai populară. O astfel de poziție – mai ales pe partea stângă - este foarte indicată pentru femeile însărcinate, mai spun specialiştii, întrucât îmbunătățeşte circulația atât a gravidei, cât şi a fătului şi împiedică uterul să preseze asupra ficatului. Postura este utilă şi pentru persoanele care sforăie. Însă, odihna în această poziție, dacă este prea strânsă poate împiedica respirația normală şi poate determina apariția unor dureri la nivelul articulațiilor sau spatelui, mai ales la persoanele cu artrită.  

Postura cu numărul patru este dormitul pe burtă. Dar deşi o astfel de poziție uşurează sforăitul, este rea din alte puncte de vedere. Şapte persoane dintr-o sută adoptă această poziție care determină apariția durerilor de spate şi de gât, deoarece coloana vertebrală este mai puțin relaxată. În plus, creşte presiunea pe muşchi şi articulații, ceea ce duce la amorțeală, furnicături, dureri şi iritații nervoase. Dacă este musai să dormim pe burtă recomandarea este de a dormi cu fața în jos decât cu capul sucit într-o parte. Pentru a putea respira, fruntea trebuie sprijinită într-o pernă.