Acest exercițiu de 7 minute este pe măsură să substituie antrenamentele depline la sala de sport

Acest exercițiu de 7 minute este pe măsură să substituie antrenamentele depline la sala de sport

0
//
20.11.2014

Nu aveți timp să frecventați sala de sport? Încercați acest antrenament ce durează doar 7 minute și care, după eficacitate, nu cedează antrenamentelor depline în sala de sport.

Acest exercițiu de 7 minute este pe măsură să substituie antrenamentele depline la sala de sport

Acest exercițiu a fost publicat, pentru prima dată, în revista The New York Times și a devenit atât de popular încât în baza lui sunt deja elaborate aplicații speciale pentru Android и iOS (totul este gratuit), în care sunt prezentate instrucții detaliate pentru executarea fiecărui exercițiu.

Autorii programului sunt savanții de la Institutul american de medicină sportivă. Programul propus conține 12 exerciții cu propria greutate, pentru executarea cărora veți avea nevoie doar de un scaun și un perete. Aceste exerciții unifică principiile contemporane de antrenamente maximal intensive și, după eficacitatea lor, nu cedează alergărilor sau frecventării sălilor de sport. Dar, ceea ce este cel mai important, pentru executarea acestor exerciții nu veți avea nevoie decât de 7 minute!

”Există o mulțime de dovezi că exercițiile de mare intensitate au aceiași influență asupra corpului nostru ca și antrenamentele îndelungate la rezistență, însă, timpul   necesar este mult mai puțin”, spune specialistul în fiziologia exercițiilor, Chris Jordan - co-autor al programului.

Studiile efectuate de savanții de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, precum și de la alte instituții, au demonstrat faptul că doar câteva minute de antrenamente intensive duce la aceleași modificări moleculare în mușchi ca și câteva ore de alergat sau mers pe bicicletă.

Antrenamentul periodic presupune alternarea activității intense și perioadelor scurte de restabilire. În programul, elaborat de Chris Jordan și colegii săi, perioada de restabilire durează 10 secunde.

Acest exercițiu de 7 minute este pe măsură să substituie antrenamentele depline la sala de sport

Oamenii de știință atrag atenția asupra faptului că exercițiile urmează a fi executate anume în consecutivitatea indicată, întrucât, acestea pun pe rând în mișcare mușchii din partea de sus și din partea de jos a corpului. Cât lucrează o parte, cealaltă ”își poate trage răsuflarea” și a-și restabili forțele.

Exercițiile pot fi executate în seturi scurte a câte 30 de secunde. Întrucât exercițiile nu sunt dintre cele mai simple și pun, concomitent, în mișcare câteva grupuri de mușchi, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că aceste 7 minute nu vor fi dintre cele mai plăcute. Totuși, nu este oare asta un preț demn pentru atâta timp economisit?