Într-o eră în care toată lumea vorbește despre biohacking, suplimente exotice și aplicații care promit să prelungească viața, cei mai mulți oameni își pun în continuare aceeași întrebare simplă: ce contează mai mult pentru a trăi mult și bine — somnul de calitate, alimentația sănătoasă sau exercițiul fizic?
Analizând date globale de amploare, se poate spune, cu prudență, care este probabil factorul cel mai critic și unde oamenii cad pradă unor mituri periculoase, transmite catine.ro.
Studiile ample arată o relație în formă de U între durata somnului și mortalitate. Atât somnul insuficient, sub șase ore, cât și somnul foarte prelungit, peste nouă ore, sunt asociate cu riscuri mai mari de boli cardiovasculare, diabet și chiar deces prematur.
În ultimii ani, cercetătorii au descoperit că regularitatea somnului contează la fel de mult ca durata acestuia. Un studiu realizat pe mai mult de 60.000 de participanți a constatat că orele de culcare și de trezire inconsecvente preziceau moartea prematură mai puternic decât numărul total de ore dormite.
Urmăriți să dormiți șapte până la opt ore în majoritatea nopților. Încercați să vă culcați și să vă treziți la ore similare, chiar și în weekend, arată cei de la Health.com. Expuneți-vă la lumină naturală dimineața și reduceți timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
Ambele ajută la resetarea ceasului biologic al organismului. Somnul nu este o pierdere de timp. Este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Mituri despre o viață sănătoasă
Pentru mulți oameni, exercițiul fizic este o chestiune de totul sau nimic. Fie abonament la sală și 10.000 de pași pe zi, fie nimic. Însă datele spun o cu totul altă poveste.
Meta-analizele și studiile de mare amploare arată că chiar și respectarea recomandării modeste de aproximativ 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată, precum mersul alert, reduce semnificativ riscul de mortalitate, iar beneficiul se menține la aproape orice vârstă.
Studii recente au demontat și un alt mit major. Nu ai nevoie de 10.000 de pași pe zi. În rândul femeilor în vârstă, chiar și 4.000 de pași pe zi, de una sau două ori pe săptămână, au fost asociați cu o scădere de 25% până la 40% a riscului de deces din orice cauză.
Și nu este vorba doar despre volum. Un alt studiu a constatat că scurte explozii de activitate, chiar și un minut de efort intens. Urcatul scărilor sau alergatul după autobuz ar trebui repetate de câteva ori pe zi. Au fost legate de o reducere semnificativă a mortalității. Nu ai nevoie de un maraton. Trebuie doar să te miști. În fiecare zi, chiar și în moduri mărunte.
Dacă întrebi știința și nu titlurile senzaționaliste atunci răspunsul este simplu și puțin dezamăgitor combinația.
Activitatea fizică și obiceiurile sănătoase
Există indicii că activitatea fizică ar putea fi elementul cel mai puternic. Un studiu uriaș realizat pe peste două milioane de adulți a arătat că respectarea nivelurilor recomandate de mișcare reduce riscul de mortalitate mai mult decât majoritatea celorlalți factori modificabili, spun cei de la Ynetnews.com.
Însă fără somn regulat organismul se recuperează mai greu după efort. Fără o alimentație bună mușchii creierul și vasele de sânge nu primesc materiile prime de care au nevoie pentru a răsplăti investiția.
Dacă ar trebui să fie o formulă simplă pentru a-ți crește șansele de a ajunge la 100 de ani într-o stare bună de sănătate aceasta ar arăta astfel. Șapte până la opt ore de somn constant.
Mișcare zilnică mers pe jos urcat scări orice efort care crește ritmul cardiac. Alimentație în mare parte simplă neprocesată de tip mediteranean
Nicio aplicație nu a schimbat până acum traiectoria noastră biologică așa cum pot face aceste trei obiceiuri. Nu sunt spectaculoase și nici noi dar în prezent sunt cel mai apropiat lucru de un adevărat medicament” pentru longevitate.
