Dependența de ecrane crește alarmant în rândul copiilor și adolescenților. Sfaturile specialiștilor pentru a reduce utilizarea excesivă a dispozitivelor

Odată cu dezvoltarea tehnologică, a apărut o tendință în creștere – în special în cazul copiilor, adolescenților și tinerilor – de a reduce comunicarea față în față. Vorbim despre un comportament care duce la creșterea îngrijorării privind dependența de ecran, atrag atenția specialiștii Institutului Național de Sănătate Publică.

Din ce în ce mai multe studii asociază dependența de ecrane, în special la tinerii de vârstă școlară, cu diverse psihopatologii în domeniul dezvoltării. Unele dintre acestea susțin că un comportament repetitiv și nelimitat de accesare a tehnologiilor digitale online sau offline poate fi asimilat unui consum compulsiv asemănător cu cel de utilizare a diferitelor substanțe precum drogurile și alcoolul și poate duce la dezvoltarea unei dependențe numită și „dependență tehnologică”.

Dependența de ecrane este noua provocare a erei digitale, iar întrebarea este cum o gestionăm?

Din acest motiv, Institutul Național de Sănătate Publică derulează, în lunile ianuarie și februarie, campania „Mai multă viață, mai puține ecrane!”adresată în special copiilor, adolescenților, dar și părinților acestora, precum și populației generale. „Prin creșterea nivelului de conștientizare și încurajarea unui stil de viață orientat către sănătate pot fi reduse în mod semnificativ atât declanșarea unor tulburări mintale, cât și a unor tulburări de comportament”, arată INSP.

Campania de informare va include inclusiv pliante cu informații despre dependența de ecrane și sfaturi concrete, iar aceste pliante urmează să fie distribuite populației.

Specialiștii INSP vin cu o serie de sfaturi concrete pentru copii și în special adolescenți pentru ca aceștia să ia măsuri pentru a reduce timpul petrecut în fața ecranelor.

Principalele sfaturi ale campaniei pentru copiii și adolescenții care petrec mult timp în fața ecranelor sunt:

Joacă-te în aer liber!
Crește prin sport!
Fă-ți prieteni reali!
Începe un hobby!

Ce este dependența de ecrane și cum se manifestă

Dependența de ecrane, cunoscută și sub numele de „dependență de tehnologie” sau „dependență de dispozitive”, se referă la comportamentul excesiv și nesănătos de a utiliza diferite dispozitive electronice:

Smartphone-uri
Tablete
Computere/Laptopuri
Televizoare
Jocuri video

Este important să avem un echilibru, astfel încât să putem beneficia de toate lucrurile frumoase pe care le oferă viața, nu doar ecranele, potrivit specialiștilor.

Cum recunoști dependența de internet ?

Cele mai importante semne ale dependenței de internet sunt:

Nevoia de a petrece din ce în ce mai mult timp pe internet.
O lipsă pronunțată de interes pentru toate activitățile, cu excepția celor legate de internet;
Întreruperea utilizarii poate sa duca la anxietate, depresie, gânduri obsesive despre ceea ce se întâmplă pe internet.
Nevoia de a te conecta la internet din ce în ce mai des și pentru o perioadă de timp extinsă, în comparație cu ceea ce ai planificat;
Incapacitatea de a întrerupe sau a ține sub control utilizarea internetului;
Irosirea timpului în activități legate de internet.

„Simptomele” dependenței de ecran pot include:

O preocupare constantă și intensă față de ecrane.
Utilizarea compulsivă a dispozitivelor digitale, chiar și atunci când nu este necesar.
Dificultatea de a gestiona timpul petrecut în fața acestora.
Nevoia de a renunța la activitățile fizice și recreative.
Izolare socială – un copil de obicei activ și sociabil poate începe să se izoleze.
Întârzieri în finalizarea temelor și scăderea performanței școlare.

Factorii care duc la utilizarea excesivă a ecranelor

Factori emoționali:

Sentimentele de supărare, tristețe sau anxietate, duc uneori la utilizarea ecranelor pentru liniștire. De exemplu, jocurile video sau rețelele sociale pot părea ca o modalitate de a evada dintr-o stare emoțională neplăcută.
Folosirea ecranelor pentru a ne distrage de la sentimentul de plictiseală poate duce la petrecerea unui timp excesiv în fața unui dispozitiv.

Factori comportamentali:

Lipsa de autocontrol apare în absența unor reguli clare în utilizarea acestor dispozitive ducând la o dorință mai mare a creierului de a le folosi. Astfel, fiecare persoană necesită pauze și activități variate.
Obiceiuri de a nu realiza sarcinile primite sau responsabilitățile avute, precum teme sau discuțiile importante.

Factori cognitivi:

Creierul nostru devine obișnuit cu stimulii rapizi și interesanți precum:
jocurile video, filmele care ne oferă imagini și sunete stimulative, evadând astfel din realitate.

Factori de mediu:

Accesul ușor la dispozitivele electronice ne face să rezistăm mai greu tentației de a le utiliza;
Lipsa activităților atractive din jurul nostru, precum: jocuri în aer liber sau petrecerea timpului cu prietenii;
Influența persoanelor apropiate, dacă acestea folosesc în mod constant ecranele, este posibil să imităm comportamentul lor, fără să ne dăm seama;
Reclamele jocurilor atractive și a aplicațiilor sunt create special pentru a ne atrage atenția și pentru a ne face să petrecem cât mai mult timp pe ele.

Ce se întâmplă când petreci prea mult timp în fața ecranelor?

Oboseala ochilor. Ochii obosesc dacă privești ecranele prea mult timp. Este ca și cum ai privi ceva de aproape pentru mult timp. După un timp, ochii pot începe să te doară sau sau să te gândești că ecranul devine neclar.

Dificultăți de concentrare. Dacă stai prea mult în fața ecranului, îți poate fi greu să te concentrezi la școală sau să îți amintești lucruri importante.

Lipsă de energie și somn. Când te uiți la ecrane înainte de culcare, somnul poate fi mai puțin odihnitor, iar dimineața te poți trezi obosit.

Sentimentul de plictiseală. Dacă te uiți mult timp la un ecran și nu te joci afară sau nu faci alte activități, ai putea începe să te simți plictisit sau nefericit.

Sfaturi pentru a preveni dependența de internet

Cu ajutorul părinților, copiii pot pune în aplicare câteva sfaturi de la specialiști pentru a preveni dependența de internet și dispozitive:

Stabilește limite clare privind utilizarea internetului.
Practică activități și hobby-uri în aer liber, fără utilizarea telefonului.
Inițiază cât mai des interacțiuni sociale față în față.
Stabilește zone sau perioade fără tehnologie/ ecrane.
Discută cu adulții de referință din viața ta despre utilizarea responsabilă a internetului și siguranța online.

24 de ore fără ecrane – un exercițiu util

Această provocare se concentrează pe crearea unei pauze scurte, dar de impact, de la ecrane.

Cum se aplică acest exercițiu?

Alege o zi – de exemplu de weekend – pentru provocarea de 24 de ore fără ecrane.
Informează-ți familia, prietenii și colegii despre decizia ta de a petrece o zi fără ecrane, astfel încât ei să îți poată sprijini efortul.
Definește-ți ce înseamnă „fără ecrane” pentru tine. De obicei, se referă la deconectarea de la telefon, tabletă, computer, televizor și chiar carte electronică. Se pot face excepții pentru comunicarea esențială.
Crează-ți o listă de activități de făcut în timpul zilei fără ecrane și implică-te în activitățile offline planificate.Gândește-te apoi la informațiile obținute, dacă te-ai simțit mai relaxat, mai prezent sau mai productiv. Scrie într-un jurnal despre cum te-ai simțit fizic și mental în această zi fără ecrane.
Decide apoi cât de des vei petrece timp fără ecrane. Poate fi o seară pe săptămână, o zi pe lună sau mai des.
Împărtășește-ți experiența cu prietenii și familia. Încurajează-i să ți se alăture pentru a experimenta beneficiile unei zile fără ecrane!