Pe măsură ce zilele se scurtează, iar frigul ne ține mai mult în interior, tot mai mulți oameni observă o schimbare în starea de spirit. Specialiștii afirmă că această tristețe specifică sezonului rece are cauze biologice, psihologice și sociale și poate evolua, în unele cazuri, în „tulburare afectiv-sezonieră”.
Potrivit psihiatrului și psihoterapeutului Lidia Sanduleac, reducerea expunerii la lumina naturală este principalul factor care ne influențează tonusul psihic, transmite europalibera.org.
„Avem mai puțină energie, suntem mai somnolenți, mai iritați și avem dispoziția scăzută. În organism crește producția de melatonină – hormonul somnului, pentru că este mai întuneric afară, și scade producția de serotonină – hormonul fericirii”, explică specialista.
Tot din cauza lipsei razelor de soare, scade și nivelul vitaminei D, esențială în sinteza hormonilor responsabili de buna dispoziție: serotonina, dopamina și oxitocina.
Sezonul toamnă – iarna vine la pachet cu final de an, încheierea proiectelor și numeroase termene-limită, ceea ce amplifică stresul, anxietatea și stările depresive.
„Organismul percepe frigul ca pe un factor de stres și intră într-un regim de conservare. De aceea suntem mai obosiți, mai lenți și chiar ajungem să ne retragem”, a explicat Lidia Sanduleac.
Timpul petrecut în casă și diminuarea interacțiunilor sociale sporesc senzația de izolare.
Psihoterapeuții recomandă ca, dacă starea de tristețe persistă mai mult de două săptămâni și afectează activitățile zilnice, să cerem ajutorul unui specialist, deoarece ar putea fi vorba de o formă de depresie sezonieră.
Printre metodele care pot ameliora simptomele se numără:
- Plimbările în aer liber, chiar și în zilele înnorate;
- Alimentația echilibrată și aportul suficient de vitamine;
- Activitatea fizică regulată;
- Terapia prin lumină, recomandată în special în lunile cu zile scurte;
- Întâlnirile frecvente cu prietenii și menținerea conexiunilor sociale.
