5 schimbări simple în viața de zi cu zi pentru a-ți întoarce ceasul biologic înainte de Anul Nou. Ce arată specialiștii

Sfârșitul de an se apropie cu pași rapizi, iar corpul simte acest lucru. Citește despre cele 5 schimbări simple în viața de zi cu zi pentru a-ți întoarce ceasul biologic înainte de Anul Nou. Ce arată specialiștii în acest sens.

Micile obiceiuri zilnice pot încetini procesul de îmbătrânire, iar pașii pot fi făcuți chiar acum. Nu aștepta ziua de luni, Anul Nou sau alte borne de viitor. Mai sunt doar câteva săptămâni până vom intra într-un nou an, iar asta înseamnă că mai este destul timp pentru o schimbare benefică.

5 schimbări simple în viața de zi cu zi pentru a-ți întoarce ceasul biologic înainte de Anul Nou

Uită de sesiunile lungi în sala de sport. Studiile arată că exercițiile fizice realizate frecvent pot ajuta organismul în nenumărate moduri. 10 minute de mers de trei ori pe zi poate îmbunătăți stare de spirit și felul în care sângele circulă prin corp. Urcatul și coborâtul scărilor, mai ales după masă îmbunătățește sănătatea metabolică și îți întoarce ceasul biologic.

Fiecare masă ar trebui să conțină jumătate de farfurie plină cu legume. Un sfert ar trebui să conțină fasole sau nuci, iar un alt sfert ar trebui să fie pește, pui sau ouă. Uleiul de măsline extra-virgin este de asemenea recomandat. Cercetările arată că unele diete precum cea mediteraneană încetinesc îmbătrânirea celulară.

Eliminarea susținută a 10 grame de zahăr adăugat pe zi poate întoarce ceasul bioogic cu 2.4 luni. Totuși, această mișcare trebuie menținută în timp, scrie catine.ro.

Specialiștii spun că nu este nevoie de suplimente, ci doar mâncare „adevărată”. Limitarea zahărului până la cele mai mici porții este de preferat, arată Yourtango.com. O singură băutură carbogazoasă sau un baton de ciocolată depășește această regulă.

Înlocuiește cerealele cu terciul de ovăz cu fructe, băuturile carbogazoase cu apa cu lămâie și batoanele de ciocolată cu un pătrățel de ciocolată neagră. O cantitate mai mică de zahăr este asociată cu îmbunătățirea sănătății metabolice, reduce inflamația și unele studii arată că încetinește îmbătrânirea.

Somnul ajută la inversarea îmbătrânirii celulare

Încearcă să dormi același număr de ore în fiecare noapte. Specialiștii recomandă să existe între 7 și 9 ore de somn. Rutina zilnică este extrem de importantă, mai ales dacă îți dorești ca ceasul tău biologic să încetinească. Dacă este nevoie să te trezești la ora 7 a.m., seara ar trebui să dormi la ora 11 p.m., cel puțin.

Dormitorul trebuie să fie întunecos, răcoros, iar telefonul sau televizorul ar fi indicat să lipsească cu desăvârșire. Cercetările arată că doar o săptămână de somn odihnitor poate îmbunătăți marcării asociați îmbătrânirii celulare și metabolice, spune Astrology.com.

Atunci când ești stresată, este foarte important să respiri. Încearcă să practici o formă de respirație conștientă de două ori pe zi timp de două minute. Găsește un loc liniștit, pune-ți mâna pe abdoment și inspiră timp de patru secunde. Apoi expiră pentru alte șase secunde. Fă 10 astfel de repetări. Exercițiile simple de respirație ajută la calmarea sistemului nervos, reduc cortizolul și îmbătrânirea celulară.