mamaplus

15 продуктов, повышающих фертильность

0
//
23.09.2020

Специальной «фертильной» диеты не существует, от серьезных болезней вроде непроходимости фаллопиевых труб еда тоже не вылечит, но есть продукты, которые могут повлиять на вероятность зачатия. Недаром ведь люди веками верили в афродизиаки и экспериментировали с рационом во имя любви. Мы собрали 15 самых простых и доступных продуктов для повышения фертильности.  

1. Семечки подсолнечника

Жареные или сырые, главное — без соли. Семечки богаты витамином Е, который, как доказали ученые, улучшает качество спермы — увеличивает количество сперматозоидов и их подвижность. Кроме того, в семечках много цинка, селена и фолиевой кислоты, которые важны не только для мужской, но и для женской фертильности. К тому же все эти микроэлементы очень полезны для кожи, волос, ногтей. Так что, если хотите быть здоровыми и красивыми родителями, ешьте семечки.

2. Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, помело и мандарины — прекрасные источники витамина С, который помогает стабилизировать цикл и способствует нормальной овуляции. Кроме того, в цитрусовых много калия, кальция и все той же фолиевой кислоты, которую рекомендуют принимать не только во время беременности, но и на этапе планирования. В цитрусовых также содержится соединение под названием путресцин — оно помогает улучшить качество яйцеклеток и спермы, снижая вероятность хромосомных дефектов. Единственное, о чем стоит помнить, — грейпфрут не сочетается с некоторыми продуктами и лекарствами, поэтому с ним надо быть осторожнее.

3. Зрелые сыры

Выдержанный чеддер, пармезан, грана падано — все они не только потрясающе вкусные, но и хорошо влияют на качество спермы благодаря содержащимся в них полиаминам. Полиамины — это специфические белки, которые играют важную роль в репродуктивной функции. Как тот же путресцин — да, его много и в сыре тоже.

4. Цельные молочные продукты

Только не обезжиренные! Цельные йогурт, молоко и творог богаты насыщенными жирами, которые поддерживают фертильность на хорошем уровне. К тому же в цельных молочных продуктах много жирорастворимых витаминов, в частности, А, Е, D, К и К2. Исследование Гарвардского университета показало, что женщины, которые ели цельные молочные продукты, реже испытывали проблемы с овуляцией, чем те, кто ради диеты делал выбор в пользу обезжиренных или маложирных продуктов.

5. Печень

Куриная или телячья — это один из самых богатых питательными веществами продуктов.  В печени много жирорастворимых витаминов, к примеру, витамина А. Печень — это отличный источник железа, которое хорошо усваивается организмом, а железо очень важно для предотвращения выкидышей и развития материнской анемии. Плюс в ней много холина, омега-3 жирных кислот, холина, витамина В12 и фолиевой кислоты.  

6. Запеченные помидоры

Или вяленые, или тушеные — неважно, главное, чтобы они прошли термообработку. В этом случае в помидорах резко увеличивается количество ликопина, мощного природного антиоксиданта. Ликопин изучали на предмет влияния на мужскую фертильность и даже как потенциально средство от мужского бесплодия. Выяснилось, что регулярное употребление ликопина по 4-8 мг в день в течение 8-12 месяцев приводит к улучшению качества спермы, а значит, вероятности наступления беременности.

7. Фасоль и чечевица

В них много клетчатки, что полезно для пищеварения. А вот в борьбе за зачатие участвует фолиевая кислота, которой в бобовых тоже в избытке. В чечевице и фасоли много растительного белка, который влияет на качественную овуляцию. Исследования показали, что если 5 процентов белка в рационе заменить на растительный, риск ановуляции уменьшается наполовину. А в чечевице к тому же много полиамина спермидина — как видно из названия, он улучшает качество спермы.

8. Спаржа

Идеальный продукт, с какой стороны ни посмотри: сытный, калорий содержит немного, зато сколько полезных веществ! Витамин К, очень много фолиевой кислоты, витамины А, С и тиамин — все это содержится всего в 125 граммах спаржи.

9. Устрицы

Да, не самый доступный продукт, но время от времени и его можно себе позволить. Не зря устрицы включают в каждый список продуктов для улучшения фертильности и либидо, что тоже немаловажно. Кроме того, в устрицах много витамина В12, который нужен для формирования правильных цепочек ДНК, цинка, селена, железа. А еще много качественного белка, который тоже не повредит. А вот калорий совсем мало.

10. Гранат

Когда-то гранат ассоциировали с многодетностью исключительно из-за зернышек — десятки зерен скрываются под кожурой. А вот с научной точки зрения гранаты полезны для фертильности благодаря антиоксидантам, улучшающим качество спермы. В ходе исследования, проведенного в 2014 году, выяснилось, что полезные вещества, содержащиеся в гранатах, увеличивают подвижность сперматозоидов.

11. Грецкие орехи

Они богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6. Именно этот факт побудил исследователей на изучение того, насколько орехи полезны в деле повышения фертильности. Исследование было маленьким, почти камерным: в нем участвовали 117 мужчин. Половина из них каждый день получала 75 г орехов, другим орехи были не положены. Спустя 12 недель после начала эксперимента выяснилось, что у той группы, что ела грецкие орехи, заметно улучшилось качество спермы: сперматозоиды стали жизнеспособнее, подвижнее, улучшилась форма и снизилось число хромосомных аномалий. А низкое качество спермы, кстати, — одна из причин, по которой число бесплодных мужчин в мире становится все больше.

12. Яйца

Целые, вместе с желтками. Ведь в желтках содержится все самое ценное: железо, кальций, цинк, витамины В6 и В12, фолиевая кислота. Кроме того, они содержат много витамина А. Яйца кур, которых выращивают на деревенском подворье, содержат еще и много повышающих фертильность омега-3 жирных кислот в комплексе с важными жирорастворимыми витаминами, которых обычно всегда не хватает. А нежирный белок полезен как для женской фертильности, так и для мужской. Вишенка на торте — вещество под названием холин, который может снизить риск развития внутриутробных аномалий.

13. Ананас

Это не мы едим ананас, на самом деле все наоборот — он поедает нас. У ста процентов жителей планеты аллергия на этот фрукт. Тем не менее это отличный источник витамина С, недостаток которого может привести к повышенному риску развития синдрома поликистозных яичников. Бромелайн — особый фермент в составе ананаса — обладает противовоспалительным свойством, разжижает кровь и поддерживает иммунитет. И подавляет хронические воспаления, которые могут подавлять овуляцию.

14. Лосось

Но только дикий. Выращенная на фермах рыба, к сожалению, не так полезна. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами, которые очень полезны для женской фертильности. Это  отличный источник витамина D  и селена, которые важны как для женской способности к зачатию, так и мужской плодовитости.

15. Корица

Популярная специя может помочь отладить нерегулярный цикл даже у женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников, который становится частой причиной бесплодия. А регулярный цикл увеличивает вероятность зачатия.