Проблемы со сном у беременных: почему, к чему приводят, как избавиться

Во время беременности женщины сталкиваются с множеством проблем со сном. Мы собрали все, что беспокоит будущих мам, когда они хотят отдохнуть и выспаться, но не получается. Ищите в подборке причину своего дискомфорта и ее решение.

№1. Нарушение дыхания во сне

Нарушение дыхания во сне — это может быть храп или обструктивное апноэ. Обычно проявляется ближе к концу второго триместра и остается до родов.

• Возможные причины: ожирение, гормональный дисбаланс, курение и недосыпание.
• Как это может повлиять на вашу беременность: увеличить риск повышения артериального давления во время беременности, преэклампсии, депрессии и гестационного диабета.
• Решение: следите за своим весом, промывайте нос перед сном солевым раствором, чтобы уменьшить заложенность, не спите на спине.

№2. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это когда вы чувствуете необходимость шевелить ногами из-за ощущения жжения и покалывания. Подобное может случиться и с руками. Чаще всего происходит на седьмом-восьмом месяцах беременности. Обычно исчезает в течение месяца или после родов.

• Возможные причины: часто возникает из-за дефицита железа.
• Как это может повлиять на вашу беременность: вызывает дискомфорт, снижается уровень гемоглобина.
• Решение: сдайте анализ крови, чтобы скорректировать количество железа.

№3. Судороги в ногах

Судороги в ногах возникают, когда происходят сокращения мышц. Они могут быть чрезвычайно болезненными. Проявляются по ночам во втором и третьем триместрах.

• Возможные причины: если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
• Как это может повлиять на вашу беременность: не повредит будущему ребенку, но может доставить вам дискомфорт.
• Решение: может помочь растяжка икроножных мышц несколько раз в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и едите продукты, богатые магнием.

№3. Бессонница

Это распространенное заболевание, от которого страдают почти 80 процентов будущих мам. Бессонница может возникнуть в любом периоде беременности.

• Возможные причины: тревожные сны, стресс, изжога, боли в спине, общий дискомфорт.
• Как это может повлиять на вашу беременность: вызывать у вас постоянное чувство усталости, стресса и беспокойства.
• Решение: теплые ванны и массаж, попробовать разные позы во время сна.

№4. Изжога

Изжога — чувство жжения в пищеводе. Может начаться в любой момент беременности.

• Возможные причины: попадание кислоты в пищевод. Прогестерон, гормон беременности, который замедляет работу желудочно-кишечного тракта, что также может привести к изжоге.
• Как это может повлиять на вашу беременность: чувство дискомфорта может вызывать бессонницу.
• Решение: питайтесь дробно. Во время сна подпирайте голову и грудь.

№5. Частое мочеиспускание

Вы ощущаете постоянные позывы в туалет. Проявляется практически в течение всей беременности.

• Возможные причины: растущий плод давит на мочевой пузырь.
• Как это может повлиять на вашу беременность: дискомфорт, так как сон прерывается частыми походами в туалет.
• Решение: за час до сна выпейте несколько глотков воды.

№6. Боль в спине

Беременность может вызвать всевозможные боли и пояснице. Чаще всего возникает во второй половине беременности.

• Возможные причины: лишний вес и изменения в осанке.
• Как это может повлиять на вашу беременность: проблемы с засыпанием.
• Решение: чаще гуляйте, используйте во время сна подушку для беременных.

№7. Тревожные сны

Это странные сны, которые вы видите во время беременности.

• Возможные причины: может быть реакцией на ваше быстро меняющееся тело, на стрессы, с которыми вы сталкиваетесь.
• Решение: принимайте перед сном теплую ванну (если нет противопоказаний), пейте чай с ромашкой или теплое молоко.