Привычки, связанные с питанием, прививаются детям с первых лет жизни. Как питаются родители, так будут питаться и их дети. Кроме того, важно отметить, что ожирение у детей может вызвать серьёзные заболевания, различные виды аллергии, а также ослабить их иммунную систему. Так что лучше держать сахар подальше от детей. Давайте обсудим семь способов, как мы, родители, можем перебороть тягу наших малышей к сладкому!
1. Умеренное употребление сладкого
Составление для малышей чёткого графика умеренного употребления сладостей может стать отличным решением. Постепенно такая практика войдёт в повседневный образ жизни детей, а значит, вероятность зависимости от сладкого будет снижена. Есть вероятность, что склонность к сладкому будет снижаться всё больше и больше, в то время как в рационе ваших детей начнут преобладать здоровые продукты питания.
2. Включите в ежедневный рацион питания свежие фрукты
Сахар относится к группе углеводов, а углеводы, в свою очередь, помогают мозгу вырабатывать серотонин, известный как гормон счастья. Когда организм подаёт признаки того, что он нуждается в углеводах, в качестве классических сладостей, содержащих сахар, вы можете рассматривать свежие фрукты, которые содержат сахар в различных количествах, но в них содержится клетчатка, витамины и питательные вещества, которые обладают особой пищевой ценностью для человеческого организма. Кроме того, вы также можете добавить в рацион ребёнка сушёные фрукты, опять же, в умеренных количествах, так как они содержат много каллорий.
3. Постарайтесь, чтобы в состав десертов входили натуральные подсластители
Когда тяга к сладкому очень сильна, вы можете утолить её с помощью десертов, подслащённых 100% натуральными подсластителями. Кроме того, что подобные сладости не вызывают привыкания у малышей, им свойственно низкое содержание калорий, точнее, уровень каллорий в данных подсластителях равен нулю. Например, стевия – натуральный заменитель сахара, отличный вариант для любого родителя, так как она может быть использована для приготовления кондитерских изделий.
4. Регулярные приёмы пищи являются обязательными
Если приемы пищи регулярны, у ребенка пропадёт тяга к употреблению сладостей в перерывах между ними. Разнообразие продуктов, включённых в ежедневный рацион детей, гарантирует им получение углеводов и иных необходимых питательных веществ из разнообразных источников питания, а не исключительно из десертов с высоким содержанием сахара.
5. Никаких вознаграждений в виде сладкого!
Все мы знаем, насколько вредными могут оказаться такие вознаграждения для детей. Вознаграждение ребёнка в виде сладкого, особенно, когда оно предоставляется за то, что малыш съел всё, что у него в тарелке, - ещё более опасно. В результате дети будут автоматически ассоциировать подаваемое блюдо с чем-то не особо съедобным, и всегда будут ждать сладостей после приема пищи.
6. Прекратите класть конфеты в продуктовую тележку!
Основной выход из ситуации – отказ от покупки сладостей в магазинах. Спокойно скажите ребёнку прежде, чем зайти в магазин, что в сегодняшний список покупок не включены сладости, что вы пришли, чтобы купить другие продукты, и что в ваш бюджет на этот день не включены расходы, связанные с приобретением сладостей.
7. Следите за ежедневным увлажнением организма и давайте ребенку возможность двигаться!
Обычная вода или лимонад, подслащённый 100% натуральными подсластителями, наиболее предпочтительные напитки для детей. Никаких сладких газировок! Кроме того, запишите детей на регулярные занятия спортом, тогда у них будет меньше времени на раздумья о сладостях.
