Несомненно, беременность является одним из самых прекрасных периодов в жизни каждой женщины. Воспоминания, накопленные в течение девяти месяцев, пока вы носите под сердцем малыша, останутся на всю жизнь. Однако, наряду с чувством радости от того, что вскоре вы станете мамой, данный период жизни сопровождается множеством проблем, некоторые из которых являются весьма неловкими. Все дело в том, что тело проходит через множество изменений. Ко всему подключаются и гормоны, которые «бушуют» во время беременности. Немногим женщинам удаётся пройти через этот прекрасный период, не испытывая дискомфорта. Если одни проблемы обязательно требуют медицинской помощи, то другие можно избежать, если будущая мамочка будет следовать простым правилам.
Тошнота и рвота
Известная как токсикоз, данная проблема возникает по утрам, в течение первого триместра беременности. Пока не ясно, каковы причины, способствующие появлению этого ощущения, но специалисты считают, что всё дело в повышении уровня эстрогена, гонадотропинов, а также в проблемах с желудком и нехваткой питательных веществ. Чтобы облегчить состояние, существует несколько решений:
- Ешьте небольшими порциями и не пропускайте приёмы пищи;
- Употребляйте небольшие солёные закуски, прежде чем подняться с постели;
- Пейте имбирный чай;
- Запах лимона может помочь успокоить желудок;
- Перед сном употребляйте только здоровую пищу;
- Избегайте продуктов, которые не кажутся аппетитными.
Изжога
Жжение в груди возникает тогда, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Проблема зачастую возникает во время беременности из-за гормональных изменений и давления, оказываемого на желудок, в связи с ростом плода. Существуют простые способы избавиться от жжения:
- Пейте воду с уксусом дважды в день;
- Делайте себе имбирный чай;
- Тщательно пережёвывайте всё, что вы едите;
- Избегайте употребления жирной, жареной пищи, кофе и газированных напитков;
- Выполните несколько упражнений сразу после еды, и не ложитесь спать в течение, как минимум, получаса после приёма пищи;
- Поднимите голову, как минимум, на 15 см, когда будете ложиться спать, во избежание изжоги в ночное время.
Усталость
Чаще всего усталость возникает в первом и последнем триместрах беременности. Причина в том, что вскоре после зачатия ребёнка тело должно пройти через множество изменений. Увеличение прогестерона заставляет организм уставать быстрее. Артериальное давление и уровень сахара в крови понижаются, и, таким образом, вызывают ощущение усталости. Чтобы избавиться от данного дискомфорта, пытайтесь отдыхать столько, сколько требуется вашему организму. Употребляйте продукты, богатые белком и железом. Просите помощи у близких, когда вы нуждаетесь в ней.
Запор
Во время беременности пищеварительный процесс замедляется, потому что уровень прогестерона растёт. Кроме того, добавки железа могут вызвать запор. При отсутствии лечения, либо при бесконтрольном лечении, данная проблема может вызвать геморрой. Чтобы избавиться от запоров, необходимо:
- Употреблять продукты, богатые волокнами;
- Регулярно заниматься физической деятельностью для поддержания мышечного тонуса;
- Пить много воды в течение дня;
- Обсудить с вашим врачом, не вызван ли данный дискомфорт добавками железа.
Заложенный нос
Данная проблема доставляет множество неудобств будущим мамам, особенно ночью. Возникает заложенность носа из-за гормональных нарушений, влияющих на слизистую оболочку носа. Такое состояние может сохраняться на протяжении всей беременности. Чтобы облегчить данную ситуацию:
- Наложите тёплый компресс на нос;
- Делайте ингаляции, особенно перед сном;
- Используйте солевой раствор;
- Пейте травяные чаи;
- Спите на подушке побольше, чтобы голова была достаточно приподнята во время сна;
- Не сморкайтесь слишком часто или слишком сильно, чтобы не вызвать кровотечение.
Боли в спине
Проявляются они, в основном, в нижней части спины, особенно в последние три месяца беременности. Их возникновение обусловлено тем, что будущая мамочка набирает дополнительные килограммы во время беременности, а мышцы в данной области ослаблены. Решения:
- Выполняйте несложные упражнения для укрепления мышц спины;
- Всегда держите спину прямо, когда вы сидите, стоите или ходите;
- Выбирайте стулья с удобной спинкой или положите подушку между вашей спиной и спинкой стула, когда сидите;
- Старайтесь не носить туфли на высоких каблуках во время беременности;
- Не носите тяжести;
- Не проводите слишком много времени, сидя или стоя;
- Спите на качественном матрасе.
Отёкшие руки и ноги
Данная проблема возникает, как правило, на пятом месяце беременности и не исчезает вплоть до родов. Вызвано это тем, что в организме накапливается больше жидкости для поддержания жизни будущего малыша. Даже если оно не болезненное, данное состояние вызывает определённый дискомфорт, особенно, когда вы не можете обуть ни в одну пару обуви, которая была впору.
Что необходимо делать:
- Не находитесь слишком долго в положении стоя или сидя;
- Как можно больше гуляйте;
- Носите удобную обувь;
- Находясь в положении лёжа, при каждой возможности поднимайте ноги вверх;
- Когда вы спите, подложите себе под ноги подушки так, чтобы ноги находились выше уровня сердца;
- Внимательно следите за тем, сколько соли вы употребляете. Избыток может привести к увеличению задержки воды;
- Употребляйте продукты, богатые калием, такие как бананы;
- Накладывайте холодные компрессы и пейте много воды.
Мышечные судороги
Часто возникают в ногах, особенно в области голеней, во втором и третьем триместре беременности. Судороги очень болезненны для будущих мам, обычно они беспокоят в ночное время, нарушая сон. Вызваны они увеличением веса и сужением кровеносных сосудов. Появление судорог может быть связано со снижением уровня кальция и магния во время беременности.
Решения:
- Растяните мышцы перед сном;
- Выполняйте несложные упражнения для ног, чтобы стимулировать кровообращение;
- Если у вас начались судороги, сжимайте ногу пальцами сзади и спереди, чтобы растянуть мышцы голени;
- После того как боль спадёт, помассируйте голень, используя при этом подогретое оливковое масло;
- Употребляйте продукты, богатые кальцием и магнием.
Бессонница
Физический дискомфорт во время беременности оказывает влияние на сон. Данная проблема возникает чаще всего в последние недели перед родами. Это довольно опасная проблема, поскольку будущая мамочка нуждается в качественном отдыхе, чтобы её организм был силён. Для хорошего сна, следуйте следующим правилам:
- Соблюдайте правильный режим дня и ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время;
- Вдохните глубоко несколько раз, прежде чем лечь спать, и думайте только о хорошем;
- Выпейте стакан тёплого молока перед сном;
- Соблюдайте сбалансированный режим питания;
- Избегайте пользования компьютером, планшетом, телевизором и мобильным телефоном перед сном;
- Спите на удобном матрасе и подушке.
Постоянная потребность к мочеиспусканию
Частое мочеиспускание является ещё одной проблемой, возникающей во время беременности, так как плод оказывает давление на мочевой пузырь. Кроме того, могут возникнуть определённые трудности в опорожнении мочевого пузыря. Для улучшения ситуации:
- Пейте много воды в течение дня, чтобы разбавить мочу;
- Предотвратите данную проблему с помощью упражнений Кегеля, которые состоят из сокращения и расслабления мышц малого таза;
- Избегайте чрезмерного употребления жидкости перед сном;
- Ходите в туалет столько раз, сколько вам необходимо;
- Во время мочеиспускания, немного наклонитесь вперёд, чтобы поспособствовать опорожнению мочевого пузыря.
