Первые недели беременности могут быть утомительными и трудными. Однако время идет, животик увеличивается в размерах, и женщина начинает осознавать, что она – будущая мама.
Чтобы быть готовой к новой роли, время от времени общайтесь со своим малышом, которого пока не видите. Ведь беременность – это только начало вашей истории любви длиною в жизнь.
1. Гладьте свой живот
Самый первый способ дать малышу знать о себе – делать легкий массаж живота со специальным маслом. Такой массаж разрешен во втором триместре беременности. Многие женщины втирают различные масла и кремы для того, чтобы избежать растяжек. Однако, нет никаких доказательств того, что такая процедура действительно «работает». В то же время легкий массаж живота с маслом или кремом – отличная расслабляющая процедура для мамы и малыша.
Массаж с ароматическими маслами - хороший способ побаловать себя и провести время, думая о малыше, а может, и разговаривая с ним. Можно добавить несколько капель розового, мандаринового масла или масла лаванды (они безопасны после первого триместра беременности) в массажный крем или масло.
Попросите вашего мужа сделать массаж живота. Это поможет ему лучше понять вас, ваше состояние.
2. Плавайте
Очень хороший способ снять напряжение с ног, а кроме того, представить, в какой среде сейчас находится ваш малыш – плавать в бассейне. Это не только безопасный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, но и возможность соотнести свое состояние с состоянием ребенка, который тоже плавает в амниотической жидкости.
И даже если у вас уже большой живот, вода будет держать его, дав вам возможность расслабиться и отдохнуть на поздних сроках беременности. Вы так же можете посещать занятия аквааэробики для беременных – это позволит поддерживать себя в тонусе и… завести новые знакомства.
3. Пойте малыша и разговаривайте с ним
Слух малыша все время совершенствуется. Начиная где-то с 23 недели беременности он слышит ваше сердцебиение и бурчание у мамы в животе. Ребенок так же слышит звуки внешнего мира, которые проникают к нему через защитную оболочку из амниотической жидкости и мышечных стенок матки.
Способность узнавать голос мамы еще до рождения нужна для формирования тесной связи с вами после появления малыша на свет. Исследователи полагают, что важность этой связи и объясняет столь ранее развитие слуха у плода. Появившись на свет, малыш будет отличать мамин голос от других.
Зная о том, что малыш слышит вас, вы поймете, что петь и разговаривать с ребенком просто необходимо. Даже если сначала вы почувствуете смущение и неуверенность, вы скоро привыкните к этому одностороннему «общению».
4. Принимайте ванны
Теплая ванна – одна из немногих возможностей для беременной женщины полностью расслабиться. И уделить внимание только себе и ребенку. Если вам захочется подольше полежать в ванне, помните, что вода не должна быть слишком горячей.
Просто спокойно лежите в теплой воде, дышите глубоко, полностью расслабьтесь и постарайтесь представить, как выглядит ваш малыш. Подумайте, что бы вы могли сказать ему и как будете держать его на руках, когда он родится.
Во втором триместре беременности вы можете почувствовать толчки ребенка. Возможно, заботы дня не оставляют времени для того чтобы прислушаться к тому, как шевелится ваш ребенок. Уединившись в ванной, вы можете забыть о дневных заботах, думая только о ребенке, слушая, как он двигается и толкается.
5. Йога для беременных
Занятия йогой помогут вам расслабиться, осознать, какой важный процесс происходит сейчас в вашем организме и сосредоточиться на ребенке.
Если раньше вы не занимались йогой, то очень хорошо начать занятия именно во время беременности. Позы йоги для начинающих очень простые. Лучше начать посещать занятие по йоге во втором триместре беременности, после 14 недель. В первом триместре беременности йогу не рекомендуют.
На занятиях по йоге вы научитесь несильно растягивать мышцы, а так же правильно дышать, что очень поможет вам во время родов. Вы научитесь расслаблять свое тело, отпускать ненужные мысли и чувствовать себя единым целым со своим ребенком.
Посмотрите видео о наиболее приемлемых позах йоги для беременных.
6. Узнайте больше о гипнородах
Методика гипнородов использует гипноз для того, чтобы помочь беременным подготовиться к родам – научить их сосредотачиваться на ребенке, на своем теле. А так же справляться с болевыми ощущениями во время родов. Обучение этой методике платное, но, возможно, именно она научит вас расслабляться настолько, чтобы почувствовать связь со своим ребенком еще до его появления.
Кроме того, гипнотерапевт подскажет вам, как использовать правильную технику дыхания и концентрации для того, чтобы избавиться от тревожных мыслей и волнений.
7. Держите перед глазами УЗИ-фотографии ребенка
Фотография вашего ребенка, сделанная врачом на первом УЗИ-обследовании – это ваше первое знакомство с малышом. Оно поможет представить, как развивается ребенок у вас в животе. По фотографии, сделанной в 20 недель, уже можно понять, мальчик у вас родится или девочка.
Держите эти снимки всегда перед собой – на заставке телефона или в рамочке на стене – и они будут напоминать вам о том, что сейчас ваш живот – дом для вашего малыша.
Вы можете так же сделать 3D УЗИ на поздних сроках беременности. На нем можно рассмотреть лицо ребенка, его мимику и понять, папин или мамин носик у вашего малыша.
Лучше делать 3D УЗИ между 26 и 30 неделями беременности. Это дорогая процедура, однако, она позволит маме и папе будущего малыша увидеть, как он выглядит и осознать, что совсем скоро они станут родителями.
8. Научите будущего папу общаться с ребенком в вашем животе
Большинство будущих мам испытывают симптомы беременности буквально с первых ее недель. Эти ежедневные физиологические «напоминания» помогают маме формировать связь с ребенком с первых же дней беременности. Будущий же папа такой возможности лишен, однако, вы можете помочь своему партнеру так же почувствовать связь с малышом до его рождения.
Пусть будущий папа тоже почувствует, как толкается малыш. Расскажите ему о том, что с 23 недели ребенок слышит внешние звуки. Поощряйте его желание разговаривать с малышом, читать ему. Это поможет ребенку узнавать голос не только мамы, но и отца после рождения.
Попросите вашего партнера посещать вместе с вами курсы будущих родителей, чтобы подготовить его к родам и рождению ребенка.
Будущие родители должны быть одной командой. И не так уж важно, что родительские чувства у мамы проявляются с первых дней беременности, а у папы – гораздо позже. Если ваш партнер заботится о вас – помогает с домашними делами, готовит для вас ванну или готов в любую минуту принести вам что-нибудь перекусить, вы обязательно почувствуете, что беременность – это состояние семейное.
9. Чаще гуляйте
Разработайте для себя программу прогулок на свежем воздухе под названием "Я и мой малыш в животике". Если вы ходите на работу, то используйте для прогулок и обеденное время. Это отличная возможность уединиться со своим ребенком и даже немного поболтать с ним вдалеке от посторонних глаз.
Если до беременности вы не очень-то любили пешие прогулки, начните с разработки маршрута – выберете тот, который вам удобен. Как только вы войдете во вкус, и прогулки станут неотъемлемой частью дня, вы можете ускорить темп и гулять от 20 минут до получаса. Можно так же менять темп: сначала несколько минут бодрым шагом, затем – медленная ходьба и снова бодрый шаг.
10. Отвечайте малышу на толчковую «морзянку»
Если это первая беременность, вы почувствуете толчки малыша в период с 18 по 20 неделю беременности. После стольких недель предположений о том, что же он там делает внутри вас, вы, наконец, почувствуете своего малыша. Это незабываемое чувство!
Слышать, как ребенок толкается, и отвечать ему – это почти что разговаривать с ним. Вы можете это делать где угодно, в любое время. В ответ на толчки и шевеление малыша вы можете погладить свой живот – и это тоже общение. Нет ничего более волнующего, как слышать, что малыш, еще не появившись на свет, отвечает на ваши прикосновения.
