Cum să mergi ca să slăbești! Instrucțiuni. Un mod mai practic de a pierde în greutate nu există!

Mersul pe jos este un exercițiu foarte confortabil! Pentru a merge pe jos, nu ai nevoie de niciun echipament suplimentar. Este suficient să meargi pe jos în loc să iei autobuzul, iar caloriile pur și simplu se vor topi! Important este să cunoști principiile de bază a mersului pe jos pentru a pierde în greutate cât mai eficient posibil. În doar 5 luni de mers pe jos zi cu zi, persoanele supraponderale au reușit să piardă până la 10 kg, fără să țină vreo dietă. Aflând aceste adevăruri simple, puteți pierde în greutate în timp ce mergi pe jos!

Cei doi factori principali care afectează pierderea în greutate în timpul plimbărilor sunt: masa corpului și viteza cu care ați ales să vă deplasați. Nu e nevoie să mergeți prea repede deoarece obosiți, dar nici prea lent deoarece nu veți avea rezultate bune. Mențineți o rată medie de mișcare. 400 de calorii pe oră, vor fi arse la o viteză de 5 km/h. Alocați mersului pe jos un anumit timp, alegeți un traseu cu urcușuri și cpborâșuri, adoptați un mers vioi. Este important să monitorizați respirația: respirați uniform și profund, nu vă mențineți respirația.

O matematică simplă: 1 kmpe zi = aproximativ 1200-1300 de pași și 300 de calorii arse. Pentru a pierde 500 g, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Pentru pierderea în greutate mai mare de 500 g pe săptămână este necesar pentru să ardeți 500 de calorii în fiecare zi. Pentru a pierde un kg pe săptămână, aveți nevoie pentru să mergețicâte 2 km pe jos în fiecare zi! Impresionant.

Câteva sfaturi pentru cei care nu doresc să transforme o plimbare plăcută în rutină:

1. Nu vă fie teamă de schimbări! Invitați la plimbare prietenii și amicii, plimbați-vă cu animalele de companie, mergeți în locuri unde se plimbă și alte persoane.

2. Schimbați locația, mergeți prin locuri necunoscute! Melodiile preferate din căști, în timpul mersului pe jos sunt foarte potrivite. Va fi util și pedometru care va măsura numărul de pași și vă va motiva să continuați plimbarea.

3. Parcați mașina în apropierea destinației și parcurgeți pe jos restul distanței.

4. Mergeți pe jos până la locul de muncă și înapoi acasă.

5. Urcați scările! Picioarele devin surprinzător de frumoase datorită scărilor.

6. Mergi la plimbare cu copiii.

7. Alegeți o plimbare, în defavoarea transportului public ori de câte ori este posibil.

Mergeți cu spatele drept, țineți burta strânsă. Începeți cu o plimbare de trei ori pe săptămână, timp de 20 de minute. Creșteți timpul treptat. Mersul pe jos întărește sănătatea și ajută la menținerea mușchilor tonifiați și mereu în formă. Bucurați-vă de plimbările în aer liber ele vă întăresc sănătatea și vă înbunătățesc forma fizică!