Știm cu toții cum decurge o zi care începe cu dispoziție nu prea bună și oboseală cronică... Chiar dacă s-ar părea că nu prea sunt alte remedii în afară de un somn bun până la ora 10:00, vom contrazice acest mit și îți aducem câteva recomandări utile ca să îți începi ziua cu zâmbetul pe buze.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă să dormi minimum șase ore pe zi, deoarece doar astfel corpul se regenerează și recuperează energia necesară, pentru a face față unei zile de muncă. De asemenea, nutriția și activitatea fizică sunt factori care nu trebuie subestimați și care promovează un somn de calitate. Neurologii spun că, de fapt, lipsa somnului afectează hormonul bunei dispoziții și nivelurile scăzute ale acestuia provocând stres, anxietate, nervozitate, concentrare slabă, memorie slabă.
Oboseala de dimineață poate avea mai multe cauze, deoarece este condiționată de mai mulți factori:
- Ritm de viață intens, nervozitate și stres;
- Alimentație incorectă sau lipsa nutrienților;
- Stil de viață sedentar;
- Obiceiuri proaste;
- Mediu de odihnă nepotrivit.
Ce poți face, pentru a nu te mai trezi obosit dimineața?
- Îmbunătățește-ți odihna
- Locul de odihnă trebuie să fie un loc liniștit;
- Nu trebuie să existe lumină, deoarece ar împiedica producția de melatonină, hormonul somnului;
- Oprește toate dispozitivele electromagnetice din jur;
- Temperatura trebuie să fie adecvată;
- Dormitorul trebuie să fie ordonat, curat și cu puține lucruri în jur;
- Aerisește camera în mod corespunzător, mai ales în timpul zilei;
- Poți îmbunătăți atmosfera cu ajutorul unor arome relaxante, precum lavandă și mușețel;
- Urmează o rutină, deoarece corpul are nevoie de regularitate și constanță.
Combate stresul
Stresul este marele dușman al sănătății, deoarece modifică echilibrul organismului și ne face mai predispuși să suferim de orice afecțiune. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale stresului este insomnia sau dificultatea de a dormi corect. Prin urmare, ne face să ne simțim obosiți în fiecare dimineață și pe tot parcursul zilei. Pentru a combate stresul, trebuie să mâncăm corect și, dacă este necesar, să luăm suplimente pentru a ne întări imunitatea și a evita deficiențele nutriționale. De asemenea, trebuie să facem o schimbare în ritmul de viață.
Practică sport de intensitate medie
Exercițiile fizice ajută la depășirea oboselii pe care o simți dimineața. Practicarea unui sport sau simpla plimbare în aer liber menține nivelul hormonilor și te face să nu te simți obosit. Lipsa exercițiilor fizice poate afecta, de asemenea, starea de spirit și dificultățile de relaxare atunci când mergi la culcare.
Ferește-te de o cină copioasă!
Digestia este un proces foarte lent, care necesită timp. A avea o cină grea, mai ales înainte de a merge la culcare, nu ajută deloc la somn și te face să te simți agitat și îngreunat. Ar trebui să iei întotdeauna cina devreme și să mănânci alimente ușoare, astfel încât digestia să aibă loc înainte de culcare.
Ia un mic dejun nutritiv
Fructe și cereale – Dacă te trezești foarte obosit, trebuie să iei un mic dejun consistent. Să beneficiezi de o cantitate bună de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pentru a începe ziua cu putere. De aceea, ar fi bine să incluzi la micul dejun:
- Fructe și legume crude, sub formă de salate sau creme. Cocosul și avocado sunt deosebit de potrivite;
- Boabe de cereale întregi, cum ar fi ovăzul și pâinea de secară, spelt etc.;
- Nuci și semințe;
- Băuturi vegetale.
De asemenea, este indicat să ai o dietă bogată în magneziu și fier consumând nuci, pește, legume și fructe. Nu uita să bei și multă apă. Nu sări peste micul dejun, deoarece este o oportunitate pentru organism să reactiveze metabolismul. Nu exagera cu cafeaua: cantitatea de cofeină din corpul nostru trebuie să fie moderată. Consumul de cafea după ora 14 afectează calitatea somnului. Nu consuma mai mult de trei cafele pe zi.
Ia suplimente, dacă este necesar
În unele cazuri, poate fi necesar să iei suplimente, pentru a-ți recâștiga forța. Iată câteva recomandări:
- Spirulină;
- Ginseng coreean (pentru perioade scurte);
- Pulbere de Maca;
- Magneziu;
- Drojdie de bere;
- Ulei de cocos extra virgin;
- Probiotice.
Nu folosi dispozitive electronice înainte de culcare
Utilizarea computerului și a smartphone-ului înainte de a adormi, stimulează activitatea creierului. Lumina emanată de aceste dispozitive modifică producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul de somn și trezire.
