Cele mai indicate poziții de somn în sarcină. Sfaturi utile pentru gravide

Sarcina aduce o mulțime de schimbări în corpul unei femei (creşterea în greutate, grețuri, oboseală, dureri la nivelul sânilor, modificări ale stării emoționale etc.). În această perioadă, viitoarea mămică trebuie să fie mult mai atentă la alimentație, precum şi la activitățile pe care le desfăşoară (atât cele casnice, cât şi cele sportive), dar şi la poziția în care doarme.

Cel mai puțin indicate poziții de somn în sarcină:

Începând mai ales cu al doilea trimestru de sarcină, viitoarea mămică observă că pozițiile în care obişnuia să doarmă nu îi mai asigură confortul necesar unui somn odihnitor. Fătul se dezvoltă tot mai mult în uter  începând cu această perioadă şi pozițiile în care gravida era obişnuită să doarmă (pe burtă, pe spate) devin acum „o dulce amintire”.

Nu este indicat ca femeia însărcinată să doarmă pe spate şi această poziție devine la un moment dat chiar periculoasă (după a-16-a săptămână de sarcină) pentru că uterul presează vena cavă inferioară (vena care transportă oxigenul din partea inferioară a corpului către inimă), dar şi intestinele, coloana vertebrală, muşchii spatelui şi, astfel, pot apărea o serie de probleme precum: reducerea debitului cardiac, reducerea cantității de sânge care circulă prin vena cavă, hipertensiune, privarea de oxigen, apariția hemoroizilor şi a edemelor. Dormitul pe spate în sarcină poate cauza şi sindromul de apnee în somn (întreruperea temporară a respirației).

O altă poziție de somn pe care gravida ar trebui să o evite este dormitul pe burtă. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, această poziție de somn devine tot mai incomodă şi, de multe ori, viitoarea mămică renunță singură la ea. Este bine de ştiut totuşi că dormitul pe burtă poate cauza probleme la stomac şi dificultăți în respirație.

Cele mai indicate poziții de somn în sarcină:

Cea mai indicată poziție de somn în timpul sarcinii este dormitul pe o parte, de preferat pe partea stângă. Această poziție facilitează transportul fluxului sangvin (şi al nutrienților) prin vena cavă inferioară şi ajută la o mai bună funcționare a ficatului şi a rinichilor, aceştia din urmă eliminând mai uşor toxinele din organism, reducând umflarea mâinilor şi a gleznelor. Pentru a obține o poziție cât mai confortabilă atunci când doarme pe partea stângă, gravida îşi poate plasa sub burtică sau la spate perne care îi vor asigura un somn odihnitor şi îi vor ameliora durerile de spate şi arsurile stomacale.

Multe femei însărcinate se confruntă cu insomnii frecvente pentru că se tem că în timpul somnului se pot roti inconştient şi pot ajunge să doarmă pe spate sau pe burtă, punând astfel în pericol fătul. Este bine de ştiut că atunci când se află într-o poziție inconfortabilă, organismul va trage un semnal de alarmă şi bebeluşul va începe să lovească, la rândul său, avertizând mama care se va trezi şi îşi va relua astfel poziția de somn inițială.

Pentru a-şi păstra cât mai mult timp o poziție fixă de somn (pe partea stângă), gravida îşi poate plasa în zona spatelui, o pernă mai mare sau o pătură făcută sul.

Sfaturi pentru a-ți asigura un somn odihnitor în sarcină:

Pe măsură ce sarcina avansează, problemele cu somnul se înmulțesc. Uterul mărit pune presiune pe vezica urinară şi gravida se trezeşte de mai multe ori în timpul nopții pentru a urina, arsurile stomacale, crampele şi senzația de greață o pot ține trează o bună parte din noapte. Pe lângă aceste probleme, apar şi cele care țin de disconfortul psihic, viitoarea mamă nu poate dormi pentru că îşi face griji în privința copilului, a momentului naşterii care se apropie şi a responsabilităților care decurg din „meseria” de părinte.

Aceste aspecte se pot rezolva cu uşurință dacă gravida va încerca să aplice câteva reguli simple şi practice:

• să încerce să îşi fixeze un orar al somnului, o rutină;
• să evite ca înainte de ora de culcare să consume alimente „grele” (grăsimi, prăjeli, dulciuri);
• să facă plimbări în aer curat;
• nu în ultimul rând, să îşi păstreze echilibrul mental şi o stare generală armonioasă, discutând cu partenerul de viață despre toate temerile cu care se confruntă, apelând la sfaturile medicului de familie şi ale ginecologului şi încercând să creeze o atmosferă relaxantă şi benefică atât pentru psihic, cât şi pentru fizic (vizionând un film bun, citind o carte sau ascultând muzică de relaxare).