5 sfaturi să nu iei prea mult în greutate în timpul sarcinii

S-ar putea ca alimentația în timpul sarcinii să fie o provocare continuă pentru tine, să descoperi că indiferent unde te întorci, unde mergi sau ce faci, dai de carbohidrați gustoși și cum află cineva că ești însărcinată, imediat are ceva gustos să-ți ofere.

Cu toate acestea, nu este indicat să mănânci „pentru doi”, pentru că o creștere prea mare în greutate în perioada sarcinii poate avea efecte dăunătoare atât asupra sănătății copilului, cât și asupra propriei sănătăți. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie „să ții dietă”, doar să fii atentă ca stilul tău alimentar să fie cât mai „curat” și mai sănătos posibil, având grijă la excesele alimentare.

Iată 7 sfaturi să nu iei prea mult în greutate în timpul sarcinii:

Greutate sănătoasă chiar de la început de sarcină

„Cel mai important lucru pe care îl poți face înainte de a rămâne însărcinată, pe lângă faptul că iei vitamine prenatale este să începi o sarcină având o greutate sănătoasă”, susține Lauren Hyman, medic obstetrician-ginecolog din California.

Dacă ești în „stadiul de gândire”, înainte de a încerca să concepi, ar fi indicat să urmezi o dietă, să elimini câteva kilograme, ținând cont de indicele de masă corporală sau să cauți modalități de a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Ai grijă la pofte și nu te stresa!

Mai puțin și mai des

Mâncatul pentru doi nu mai este demult o recomandare sănătoasă, iar conform specialiștilor în trimestrul doi ai nevoie de doar 340 de calorii pe zi în plus la meniul de bază, iar în trimestrul 3 aproximativ 450 de calorii în plus. Atât.

„Concentrează-te pe porții mici, dar dese, bogate în proteine, fructe și legume”, spune medicul obstetrician-ginecolog.

Hidratează-te corect

Este important să eviți deshidratarea în timpul sarcinii. O gravidă ar trebui să consume 8-10 pahare în fiecare zi, iar acest lucru poate însemna apă, limonadă, compot cât mai puțin îndulcit, anumite ceaiuri etc.

Plimbările scurte, ușoare și dese

Mișcarea moderată în timpul sarcinii este esențială dacă îți dorești o sarcină sănătoasă, în plus te ajută să-ți menții o greutate sănătoasă.

Discută!

Ai nevoie de suportul celor dragi atunci când încerci să ai un mod de viață sănătos, de aceea sfatul specialiștilor este să te înconjori, pe cât posibil, de oameni cu care poți discuta, care te susțin și te ajută să-ți menții o greutate normală.

Sursa