5 motive care te vor convinge să faci gimnastică în timpul sarcinii

Orice femeie însărcinată care nu a avut complicații trebuie să fie stimulată să participe la exercițiile de aerobic, pentru a-şi menține forma fizică bună.

Se recomandă ca în timpul exercițiilor fizice gravida să poarte haine confortabile, să nu ridice greutăți prea mari şi, mai ales, să se hidrateze foarte bine.

În timpul sarcinii există riscul dezvoltării unui diabet gestațional, întâlnit mai ales la mamele cu o greutate peste media normală.

Beneficiile realizării exercițiilor în timpul gravidității sunt:

1. Îmbunatățirea bunăstării fizice şi mentale.
2. Ajută la prevenirea complicațiilor, de exemplu preeclampsia.
3. Creşte şansele de a naşte în mod natural.
4. Menținerea unei greutăți corporale normale şi menținerea glicemiei normale.
5. Ajută la scăderea sau prevenirea apariției depresiei şi la creşterea stimei de sine.

Sfaturi:

• Evitați ridicarea greutăților prea mari.
• Dacă aveți febră sau alte complicații, renunțați în acea zi la a mai face exerciții.
• Nu executați exerciții până ajungeți în punctul în care tricoul vă este tot ud de la efortul depus. Nivelul exercițiilor din timpul zilelor călduroase şi umede trebuie redus.
• Nu exersați până vă epuizați.
• Dacă nu vă simțiți bine în acea zi sau nu sunteți într-o stare prea bună, renunțați la ele în acea perioadă.
• Înainte de a începe, faceți încălzirea denumită şi stretching, mai ales pentru partea de jos a spatelui, a tendoanelor din spatele pieptului, a gambelor, zona inferioară a coapselor.
• Consumați alimente cu conținut ridicat de carbohidrați (suc, gogoşi, alune, fructe) înainte de începerea activităților.
• În timpul sarcinii, aveți nevoie de un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii în funcție de activitatea susținută.
• Aveți grijă la schimbările rapide de direcție. Se recomandă să nu le faceți, deoarece vă puteți pierde echilibrul pentru că forma şi centrul de greutate se schimbă continuu pe parcursul sarcinii.
• Evitați exercițiile ce includ aplecările în față cu capul în jos, deoarece respirația vi se va diminua.
• Ridicările extreme sau rapide ale picioarelor nu sunt indicate, deoarece afectează conformația încheieturilor bazinului.

Ascultați-vă corpul înainte de a recurge la aceste metode şi opriți-vă dacă experimentați:

• Dureri în piept;
• Sângerări vaginale;
• Dureri la nivelul abdomenului;
• Cefalee;
• Amețeli;
• Respirația vă este scurtată;
• Contracții uterine dureroase.

Exerciții indicate în timpul sarcinii:

• Mersul;
• Joggingul;
• Ciclismul (pe o bicicletă staționară);
• Exerciții în apă, precum şi înotul;
• Yoga şi pilates;
• Exerciții aerobice, dar cu un impact scăzut.

Exercițiile de evitat în timpul sarcinii sunt toate acelea care cresc riscul căderii:

• Baschetul, călăria, rostogolirile, schiul.
• Sporturile competitive.
• După aproximativ cea de-a patra lună de sarcină, este indicată evitarea exercițiilor ce presupun culcatul pe spate, deoarece greutatea copilului poate încetini revenirea sângelui la inimă.
• Din luna a cincea, evitați activitățile ce implică sărituri, cum ar fi gimnastica, deoarece aceste activități vă vor solicita mai mult încheieturile şi regiunile corpului care sunt deja supraîncărcate de la greutatea ridicată din timpul sarcinii.
• Respirați cât mai normal, evitați oprirea respirației în timpul activităților…