Почему я все еще выгляжу беременной?
Вид собственного живота после родов вполне может удивить вас. Малыш уже родился, а живот – вот он, никуда не делся! Большой, круглый и мягкий, как будто вы все еще на шестом месяце беременности. Вдобавок к этому у некоторых женщин на животе сохраняется продольная темная линия и следы от растяжек. А мамочки, которым делали кесарево сечение, могут «похвастаться» еще и хирургическим швом.
Для полного восстановления после родов вашему телу, а особенно области живота, необходимо время. Представьте, что ваш живот – это шарик, который медленно надувается, пока ребенок растет. С рождением малыша этот шар не лопается, а начинает постепенно сдуваться. И не беспокойтесь – ваш живот все выдержит.
Как только рождается малыш, в организме мамы происходят гормональные изменения, которые заставляют ее тело (за исключением груди) принять прежние, «добеременные», формы. Матка сокращается до нормального размера за четыре недели. А вместе с ней и остальные клетки тела, разбухшие за время беременности, начинают освобождаться от лишней жидкости, преобразуя ее в мочу, влагалищные выделения и даже испарину. Накопленный жир тоже постепенно уйдет, особенно если вы будете кормить малыша грудью и заниматься спортом. Но результаты станут заметны не сразу, лишь через несколько недель.
Правда, темная линия и растяжки сохраняются дольше. Но к счастью, через полгода-год растяжки будут уже не так заметны. Обычно они бледнеют и становятся чуть светлее остальной кожи (это зависит от ее цвета), хотя их структура, к сожалению, не меняется. Темная линия тоже со временем посветлеет, но легкий след может остаться.
Сколько времени нужно, чтобы вернуть животу былую форму?
Мы все слышали рассказы молоденьких мам о том, что после родов их живот моментально стал упругим и плоским. Такое случается, но редко. Чтобы избавиться от «мешка» на животе, большинству женщин требуются месяцы. Бывает, небольшой животик остается навсегда.
Наберитесь терпения. Девять месяцев ваш живот растягивался, чтобы в нем мог поместиться растущий малыш. Естественно, понадобится не меньше, а то и больше, времени, чтобы живот вновь стал плоским.
Насколько быстро вы вернетесь в прежнюю форму, зависит от вашей конституции, прибавки в весе, вашей активности и генов. Быстрее похудеют женщины, которые впервые стали мамами, во время беременности регулярно занимались спортом, набрали меньше 13 кг и кормят малышей грудью.
Если же ваш малыш находится на искусственном вскармливании, вам нужно следить за тем, сколько вы едите. Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, ведь вы уже не беременны.
Что можно сделать для того, чтобы мой живот выглядел лучше?
В первые месяцы после родов хорошо помогает грудное вскармливание. В процессе выработки молока сгорают дополнительные калории, поэтому кормящие мамы худеют быстрее.
Также кормление грудью провоцирует сокращения матки, а вместе с ней нагрузки испытывает и все тело. Правда, многие кормящие мамы жалуются, что им сложно сбросить последние 2-4 кг. Некоторые эксперты предполагают, что эти жировые запасы нужны для поддержания лактации. Пока у ученых нет определенности в этом вопросе.
Физические упражнения тоже полезны, будь то прогулка с коляской или занятия йогой в ближайшем фитнес-клубе. Любая двигательная активность тонизирует мышцы и сжигает калории. На удивление быстро вернуть былую форму можно с помощью регулярных занятий, включающих аэробные нагрузки и упражнения, направленные на укрепление пресса. Но прежде чем начать заниматься, удостоверьтесь, что ваш организм готов к нагрузкам.
Иногда требуются дополнительные усилия. Конечно, низкокалорийная диета помогает сбросить вес. Но будет лучше, если вы похудеете постепенно, благодаря упражнениям. Потерпите хотя бы шесть недель (а если кормите грудью, то несколько месяцев), прежде чем сокращать количество потребляемых калорий. Диета сразу после родов может снизить лактацию и ослабить ваш организм.
И ни в коем случае не садитесь на строгую диету: женщинам необходимо не менее 1200 калорий в день (а большинству даже больше – 1800-2000 калорий в день), чтобы оставаться здоровыми, энергичными и бодрыми. Чтобы за неделю сбросить около 500 г, нужно каждый день употреблять на 500 калорий меньше или увеличить физические нагрузки.
Если вы кормите грудью, нельзя терять больше килограмма в неделю. Это может привести к тому, что токсины, которые обычно накапливаются в жировых отложениях, начнут быстро высвобождаться в кровь, и возрастет количество вредных веществ, попадающих в грудное молоко. Так что если вы через шесть недель после родов сбрасываете больше 1 кг в неделю, необходимо употреблять больше калорий.
