Copilul tău se confruntă cu constipația? Aceste 11 alimente bogate în fibre îl vor ajuta

Cauți o modalitate naturală de a-ți ajuta copilul să scape de constipație? Oferă-i aceste alimente sănătoase, bogate în fibre și poate spune „Adio!” constipației.

Care este cauza constipației la copii?

Constipația este o problemă prea obișnuită în rândul copiilor și o sursă de top a durerii de burtică. Există mai mulți vinovați, inclusiv „reținerea” (rezistența la dorința de a merge la baie) și lipsa unei activități fizice suficiente. Dar și alimentația joacă un rol important. Din nefericire, alimentația bogată în produse mult prea procesate, fast-food și foarte scăzută în fructe și legume - agravează lucrurile.

Dacă ești în căutarea unui mod natural de a-ți ajuta copilul să scape de constipație, fibra este prietenul vostru, deoarece face scaunele mai moi și mai voluminoase, astfel încât să fie mai ușor de trecut. Asigură-te, de asemenea, că bea multă apă, care înmoaie în mod natural scaunele. Dacă alimentația copilului este săracă în fibre acum, nu uita să adaugi aceste alimente încet (și în porții mici la început) - deoarece o mulțime de fibre simultan pot declanșa gaze și balonare.

11 alimente bogate în fibre care combat constipația la copii

Copiii trebuie să primească aproximativ 20 de grame de fibre pe zi. Dacă copilul consumă multe fructe, legume și cereale integrale, le va obține rapid - mai ales atunci când îi servești aceste 11 alimente bogate în fibre, la mese sau gustări:

1. Zmeura

Cu 8 grame de fibre pe ceașcă, aceste fructe de pădure sunt printre cele mai bogate în fibre. Indiferent dacă sunt proaspete sau congelate, vei obține în continuare beneficiile.

2. Cartofii

Evită cartofii prăjiți în favoarea cartofilor copți, fierți sau gătiți la aburi. Un cartof mediu are aproape 4 grame de fibre (nu-l decoji pentru a obține mai multe fibre).

3. Bobul

Un sfert de cană de bob decojit are 3 grame de fibre, iar copiilor le place gustul!

4. Făina de ovăz

28 de grame de ovăz simplu, instant, are 4 grame de fibre. Completează-l cu fructe feliate pentru o doză suplimentară de fibre, iaurt și puțină miere sau sirop de arțar pentru dulceață.

5. Pastele din grâu integral

Există 6 grame de fibre într-o porție de paste integrale din grâu. Dacă copiii sunt obișnuiți cupastele galbene/albe, amestecă jumătate paste simple și jumătate din grâu integral și dă-le denumirea de „paste zebră”.

6. Fasolea

Fasolea este o sursă bună de proteine, fibre și fier. Pune fasole pe quesadillas sau amestecă-le în umplutura de burrito. Un sfert de cană are aproximativ 3 grame de fibre.

7. Semințele de in

Cumpără semințe de in măcinate (sau macină-le acasă) pentru a obține toate beneficiile. Inul are grăsimi sănătoase și aproximativ 3 grame de fibre pe lingură. Poți adăuga semințe de in la brioșe, clătite, aluat de vafe și chiar piureuri.

8. Avocado

Un sfert de cană de piure de avocado are 3 grame de fibre, plus grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă. Adaugă puțin suc de lime proaspăt stors și puțină sare pentru un guacamole ușor de servit pe o felie de pâine prăjită din cereale integrale.

9. Popcornul

Servește copilului gustarea preferată: popcornul! Care este de fapt un bob întreg. Fă-l singur pe aragaz  - preferabil să nu-l cumperi pe cel care trebuie băgat la microunde.

10. Perele

O pară medie (cu coajă) are 5 grame de fibre - adică un sfert din ceea ce au nevoie copiii în fiecare zi!

11. Semințele de rodie

Aceste semințe dulci au 3 grame de fibre pe jumătate de cană. Oferăi-le simple sau pune-le într-un iaurt sau fulgi de ovăz.