Cinci reguli de aur pentru un somn sănătos și odihnitor al copilului

Fără odihnă și o rutină de somn, creierul nostru nu poate funcționa corect. În timp ce adulții au nevoie, în medie, de aproximativ opt ore de somn odihnitor pentru a-și putea îndeplini activitățile de zi cu zi, în cazul copiilor acest aspect diferă în funcție de vârstă. Copiii între șase și 13 ani au nevoie de aproximativ nouă până la 12 ore, iar copiii cu vârsta de la trei până la cinci ani au nevoie de zece până la 13 ore de somn. Elevii au nevoie de somn mai mult ca niciodată, deoarece orele de la școală sunt extrem de solicitante. Vezi în continuare care sunt cele cinci sfaturi utile pentru un somn odihnitor al copilului.

Fără aparate electronice în cameră

Telefonul, televizorul și alte asemenea aparate nu ar trebui să existe în camera copilului. Acestea creează dependență și contribuie la un somn de slabă calitate. Așadar, este recomandat ca cei mici să nu se uite la televizor/ telefon sau să se joace jocuri video cu cel puțin o oră înainte de culcare. Mai mult, este de preferat ca în camera copilului să nu existe niciun smartphone.

Crearea unei rutine de somn

Rutina este esențială pentru un somn de calitate și aceasta ar trebui să existe încă din primele luni de viață. O baie caldă, lumini slabe, o carte sau o muzică relaxantă pot face parte dintr-un ritual de culcare. Toate aceste acțiuni îi vor induce copilului relaxare și îl vor atenționa subtil că a venit timpul pentru dormit.

Atenție la nivelul de oboseală

De cele mai multe ori, un copil foarte obosit va deveni extrem de agitat și va avea foarte multă energie înainte de somn. Așadar, acordă atenție activităților sale din timpul zilei și observă lucrurile care ar putea să-l obosească. Un ghiozdan foarte greu poate fi un motiv în plus de oboseală, pe lângă durerile de spate sau disconfortul la nivelul umerilor și gâtului pe care le va cauza. Apoi, un program de după școală cu multe cursuri extra poate fi obositor, sfatul specialiștilor fiind menținerea unui echilibru între timp liber și activități. Mai mult, ai putea introduce o oră de relaxare de care copilul să se bucure după masa de prânz.

Oră de culcare inconsecventă

Ora de somn trebuie respectată, chiar și în weekend. Mulți părinți sunt tentați să-i lase pe cei mici să se bucure de un film sau un joc la final de săptămână și să nu insiste să meargă la culcare la aceeași oră, însă acest lucru poate avea consecințe asupra somnului din timpul săptămânii. O inconsecvență în privința programului poate avea repercusiuni, copilul devenind foarte obosit și irascibil, cu probleme de atenție și concentrare. Așadar, încearcă să nu te îndepărtezi foarte mult de ora obișnuită de somn și rămâi ferm cu privire la acest aspect. Este singurul mod prin care poți evita probleme de somn ale copilului și singurul prin care te poți asigura că acesta primește odihna de care organismul are nevoie.

Ai grijă la alimentație

Mâncarea poate fi unul dintre aspectele care pot dăuna somnului și calității acestuia. Așadar, ultima masa a zilei trebuie să fie cu minimum două ore înainte de culcare și nu trebuie să conțină niciun pic de zahăr. Pe lângă ciocolată sau prăjituri, exclude și ceaiurile, sucurile și alte produse de acest tip care conțin fie cofeină, fie îndulcitori.