Термин «Синдром выгорания» выработали 30 лет назад психологи, консультирующие менеджеров с Уолл Стрит. Однако сегодня синдром выгорания давно уже перестал быть прерогативой финансовых воротил и стал чем-то вроде среднестатистической нормы.
По некоторым данным, каждый пятый житель мегаполиса периодически страдает от этого синдрома, а в возрасте от 25 до 40 лет — каждый третий.
СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ
С медицинской точки зрения это нарушение работы надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина как реакцию на стресс.
В какой-то момент стрессовые факторы накапливаются, и этот механизм расстраивается. Вы начинаете плохо спать, вам хочется сладкого (дисбаланс работы надпочечников влечет за собой дисбаланс в переработке сахара — ваш организм не может поддерживать уровень глюкозы стабильно, и вас все время тянет на шоколадку).
Начинаются странные перепады настроения: приливы энергии сменяются жуткой усталостью, вы можете замутить вечеринку и за 5 минут до прихода гостей понять, что никаких сил на нее у вас нет.
Вам может хотеться соленого (например, картошки фри из Макдональдса), у вас может быть низкое давление (слабость, головная боль, тошнота, головокружение). Вы можете постоянно испытывать беспокойство (например, вы неожиданно можете начать себя чувствовать дискомфортно в темноте).
Все это лишь самые очевидные симптомы синдрома выгорания, который влечет за собой дисбаланс всей гормональной системы (что особенно сказывается на женском здоровье), но если вы испытываете что-то похожее, стоит всерьез заняться преодолением последствий долгого стресса.
ДИЕТА
Ни для кого уже давно не секрет, что еда — одно из самых эффективных средств в борьбе со стрессом. И речь не о пицце, которой мы заедаем плохое настроение: вернуть работу надпочечников в норму помогают магний, омега-3 и полифенолы. Так что если вы чувствуете, что синдром выгорания давно уже стал вашей нормой, то начните с простого — употребляйте больше продуктов из этого списка:
- Любые красные ягоды (особенно клюква и брусника);
- Любая плотная зелень (особенно капуста кале);
- Дикая рыба (особенно лосось);
- Авокадо;
- Орехи (особенно бразильский);
- Семена чиа;
- Имбирь, куркума, розмарин.
И самое важное — не пропускайте приемы пищи. Пропущенный завтрак и чашка кофе на обед и перекусы вместо полноценной еды выбивают из колеи всю вашу гормональную систему, которая и так уже сильно расшатана.
ЗАДАЙТЕ СЕБЕ РИТМ
Упорядоченность и размеренность помогают вернуться в нормальное состояние, потому что порядок — это анти-стресс.
Начните с простого: отправляйтесь спать каждый вечер в одно и то же время, ешьте в одно и то же время, затем добавьте регулярный спорт. Это и есть ритм, к которому организм привыкает и в котором ему намного комфортнее.
ПЛАНИРУЙТЕ И ОТДЫХ
Начните с малого — ванны перед сном, например, с морской солью и эфирным маслом лаванды. Лаванда способна снижать уровень кортизола. Помимо ванны вы можете попробовать массаж или медитации, если вам это подходит.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ВИТАМИНАХ
Поговорите с врачом, которому вы доверяете — иногда витамины необходимы для того, чтобы закончить период усталости, в котором вы живете. Скорее всего, врач посоветует вам что-то из нижеперечисленного:
- Омега 3 (противовоспалительное);
- Добавки на основе родиолы, имбиря или кордисепсов (это грибы) — все они балансируют работу надпочечников;
- Витамины группы В (особенно В5);
- Витамин С (от 500 до 1000 мг в день);
- Цинк и магний.
Также Вы можете начать принимать Berberis-Homaccord. Препарат восстанавливает и регулирует функцию надпочечников, актуален при синдроме выгорания и синдроме хронической усталости. Продаётся в аптеках. Принимать по 10 капель 3 раза в день, 3-4 недели.
