Беспокоит боль в спине? 5 рекомендаций по профилактике этой проблемой

По данным статистики, от боли в спине страдают не менее 85% людей всех возрастов.

Если приступы боли в спине случаются периодически, то стоит обратить внимание на те бытовые факторы, которые могут их провоцировать.

• В случае, если человек работает сидя, то необходимо уделить особое внимание организации рабочего места: если есть возможность, выбрать эргономичное кресло, отрегулировать его высоту, не допускать длительных «засиживаний», не реже 1 раза в час вставать и делать небольшую разминку.

• Необходимо следить за питанием. Болевые синдромы опорно-двигательного аппарата, требуют дополнительного поступления в организм витаминов, макро- и микроэлементов, а также других веществ, участвующих в обменных процессах. Это можно осуществить за счёт лёгкой и полноценной ощелачивающей диеты, богатой свежими овощами и фруктами: они содержат много антиоксидантов, которые защищают ткани от износа вследствие воспалительного процесса. Особенно полезны цитрусовые. Питание следует организовать 5–6 раз в день небольшими порциями. Пища должны быть отварная или на пару, желательно с растительными маслами, которые содержат омега-3 и омега-6 (конопляное, льняное, рапсовое, кедровое, горчичное). Молочные продукты предпочтительнее, чем мясные. Жирные сорта мяса лучше исключить из рациона.

• Элементарная гимнастика с небольшими отягощениями поможет создать и поддерживать мышечный корсет (чтобы держать спину прямо).

• Также необходимо научиться безопасно поднимать и носить тяжёлые предметы (колени должны быть полусогнуты, усилие должно идти не от поясницы, а от таза).

• Огромное значение имеет контроль стресса. Если человек научится справляться с эмоциями и видеть моменты, которые вызывают стрессовую реакцию, это поможет избегать бессознательного напряжения мышц и вызываемой этим боли. Если напряжение всё же возникает, можно освоить дыхательные и медитативные техники релаксации, соблюдать гигиену сна. Именно во сне происходит психическая переработка беспокоящих ситуаций, поэтому крепкий и глубокий сон крайне важен для восстановления. Для этого рекомендовано спать в полной темноте и тишине, хорошо проветрив помещение, на полужестком матрасе. А ложиться спать лучше в одно и то же время до полуночи.

Перед сном желательно избегать обильной пищи и занятий, усиливающих мозговую активность (решение рабочих вопросов, просмотр остросюжетных фильмов, общение на повышенных тонах и т.п.) Особенно неблагоприятно, если перед засыпанием находиться перед экранами электронных устройств, которые излучают синий свет в том диапазоне, который стимулирует мозг.

Traumeel S в виде мази применяют при различных болях в спине, в т.ч. вызванных перегрузками, травмами и резкими движениями. Препарат состоит из натуральных компонентов и способствует не просто устранению симптомов, а действует непосредственно на воспаление, содействуя полноценному завершению воспалительного процесса.

А для спокойствия и для здорового сна есть — Nervoheel, таблетки. Оказывает седативное и нормализующее ночной сон действие. Состоит из натуральных компонентов.  Принимать по 1 таблетке 3 раза в день в течение 5-10 недель.

Продаётся в аптеках без рецепта. Произведено в Германии.