В зависимости от того, в какой период родов вступила женщина, ее болевые ощущения значительно отличаются, а состояние требует определенных навыков, чтобы уменьшить боль и управлять родами. Поэтому мало просто прочесть информацию о правильном дыхании во время родом, нужно еще и поупражняться. Ведь вероятность того, что на экзамене вы сможете вспомнить стихотворение, которое вчера прочли однократно, крайне мала. Так и с дыхательными упражнениями – без практики, вы о них даже не вспомните, а будете просто громко кричать и мучаться от боли.
В самом начале родовой деятельности (латентная фаза), когда перерывы между схватками достигают 20 минут, а сами схватки длятся около 20 секунд, болевые ощущения не приносят особых неприятностей и почти не отвлекают женщину от привычных дел. Но даже этот период требует особого подхода. Специалисты рекомендуют прибегнуть к глубокому дыханию, с участием всей грудной клетки и мышц брюшного пресса. Такое дыхание, выполняемое под счет, не только позволяет отвлечься и переключить внимание, но и насыщает мышечный слой матки кислородом, снижая риск развития гипоксии у малыша.
Правильно упражнение выполняется следующим образом: нужно выполнить глубокий вдох через нос, представляя, как воздух заполняет каждый участок легких. Вдох осуществляется максимально длительно. После чего следует так же медленно, не прилагая усилий, выпустить воздух из легких через рот. Такой тип дыхания называется «брюшным», и дает возможность беременной расслабиться, повысить оксигенацию тканей организма, а также изменяет внутрибрюшное давление, активируя сократительную активность матки.
Латентная фаза сменяется активной, как правило, при раскрытии шейки матки до 4-5 см. Интервалы между схватками сокращаются, и составляют около 5 минут, а сами схватки становятся более болезненными и продолжительными. Чаще всего в этот период происходит излитие околоплодных вод, что приводит к изменению объема матки и усилению интенсивности схваток. Для снижения уровня боли в этот период рекомендуется прибегнуть к следующим техникам дыхания:
- «Свеча» – такая методика, при которой короткий поверхностный вдох осуществляется через нос и незамедлительно сменяется выдохом через приоткрытые губы. Вдохи и выдохи чередуются непрерывно, до полного окончания схватки. Для удобства запоминания, можно представить, будто вы задуваете свечу, находящуюся прямо перед губами. Такое дыхание способствует перенасыщению кислородом клеток головного мозга и вызывает головокружение, весь процесс приводит к повышению выработки гормонов счастья – эндорфинов, которые значительно повышают устойчивость женщины к болевым раздражителям, выполняя функцию природных обезболивающих веществ.
- «Большая свеча» – чуть видоизмененный вариант выше описанного упражнения, короткие вдохи через нос чередуются с короткими выдохами через рот. Однако теперь стоит представить во время вдоха, что у вас насморк, и необходимо продышать нос, а выдох должен осуществляться через слегка приоткрытые губы. При этом, если попытаетесь взглянуть на себя со стороны, то увидите, как во время вдоха раздуваются крылья носа, а во время выдоха надуваются щеки.
- «Паровозик» – нарисовав в своем воображении схватку как гору, на которую нужно сначала взобраться (схватка нарастает), а после этого сбежать с нее (схватка затихает), нужно наложить на эту картинку обе «свечи». Начинать дышать «свечой», с дальнейшим переходом на «большую свечу» по мере нарастания интенсивности схватки («паровозик» взобрался на горку), после достижения пика схватки, с «большой свечи» следует переходить на «свечу», завершая весь процесс после окончания схватки чередованием глубокого вдоха и выдоха, что дает возможность организму расслабиться и насытить организм кислородом.
С началом второго, самого активного периоде родов, то есть непосредственно в процессе появления вашего малыша на свет, подходы к дыхательному поведению чуть меняются. Если потуги появляются раньше, до нужного раскрытия шейки, их необходимо сдерживать, в противном случае ткани шейки матки могут просто разорваться. Чтобы передышать потугу, необходимо выполнять дыхательные движения часто и поверхностно, вдох и выдох производятся через рот. Внешне картина напоминает дыхание уставшей от длительного бега собаки. Постоянно задействованная в дыхании диафрагма просто не может участвовать в потуге.
А вот после полного раскрытия шейки дышать нужно так, чтобы повысить эффективность потуг, и ускорить процесс родов. Как только вы почувствуете начало схватки, вдохните так, чтобы заполнить все участки легочной ткани воздухом, будто перед погружением в воду. После этого дыхание нужно задержать и начинать тужиться, обязательно максимально напрягая мышцы брюшного пресса. Производить выдох необходимо медленно, через рот. Это позволит малышу зафиксироваться на «захваченных рубежах». За схватку в норме нужно набрать воздух трижды, полноценно потужиться и затем выдохнуть. Только правильное дыхание позволит ускорить роды, и уменьшит травматизм малыша.
