Самым главным гормоном сильной половины человечества является тестостерон.
Низкий уровень тестостерона может иметь некоторые внешние проявления у мужчин:
1. Это болезненные ощущения и увеличение груди, выпадение волос на теле, нечто похожее на приливы. Особое внимание следует обратить на уменьшение размера яичек и снижение их главной функции.
2. Иногда половое влечение ослабевает, и в некоторых случаях это нормально. Но часто это свидетельствует о том, что снижен уровень тестостерона.
3. Сказывается на здоровье костей. Чем меньше уровень гормона, тем кости становятся более хрупкими и ломкими. Также могут появиться проблемы с концентрацией внимания, развиться анемия и депрессия.
4. Способствует слабому росту волос в период подросткового созревания. Однако во взрослом возрасте выпадение волос или облысение не является показателем того, что у мужчины понижен уровень тестостерона.
Чтобы проверить уровень этого гормона, следует сдать анализ. Если у вас низкий уровень тестостерона, то повысить его можно следующими методами:
Поднимайте отягощения
Согласно исследованию Университета Бейлора (США) уровни тестостерона максимально высоки в течение 48 часов после силовой тренировки. Чем с более тяжелыми весами вы работаете, тем выше поднимаете свой тестостерон, поэтому сфокусируйтесь на основных упражнениях - приседания, жимы лежа и тяги на низком блоке, используя тяжелые веса.
Смотрите футбол
Мужчины, наблюдающие за игрой любимой спортивной команды, испытывают такой же скачок тестостерона, как если бы сами бегали по полю с мячом. Это подтвердило исследование, проведенное в Университете Юты (США). Уровень тестостерона в случае выигрыша любимой команды увеличивается на 20%, а в случае проигрыша – падает на такое же процентное количество.
Ешьте хорошие жиры
Под ”хорошими” мы подразумеваем мононенасыщенные и омега-3 жиры, которые можно найти в авокадо, рыбе и арахисе. Исследование, опубликованное в Journal Of Applied Physiology, нашло, что мужчины, употребляющие рекомендуемое количество этих продуктов, имели самый высокий уровень тестостерона.
Съешьте яйца
Яйца повышают уровень HDL-холестерина (хорошего), который необходим для производства тестостерона. Они также богаты белком и цинком.
Не перетренируйтесь
Чрезмерные тренировки увеличивают гормон стресса кортизол, который вступает в противоборство с тестостероном и разрушает мышцы. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что перетренированность может снизить уровень кортизола на 40%!
Спите достаточно
Плохой сон или его количество меньше 7 часов за ночь могут снизить уровень тестостерона на 30% и уменьшить количество соматотропина – гормона, необходимого для роста новых мышц.
Проглотите капусту
В капусте содержится вещество, которое, согласно проведенному в Рокфеллеровской университетской больнице Нью-Йорка исследованию, увеличивает уровень тестостерона и уменьшает количество женского полового гормона эстрогена у мужчин на 50%.
Завязывайте с алкоголем
Многочисленные исследования доказали, что алкоголь уменьшает уровень тестостерона на срок до 24 часов. Это также увеличивает уровень кортизола и уменьшает количество соматотропина.
Ешьте больше семян
Конечно, вы можете почувствовать себя птицей в кормушке, но семечки богаты витамином Е и цинком, которые вызывают повышение уровня тестостерона. В них также есть полезный белок и мононенасыщенные жиры.
Возьмите немного солнца
15-20 минут под солнечными лучами может повысить уровень тестостерона на 120%, говорят медики из Бостонской городской больницы. Исследователи также говорят, что тестостерон может увеличиться на целых 200%, если вы подставите солнцу свои половые органы. Только экспериментируйте с таким загаром на даче, а не в общественных местах!
