Фитнесс после родов. Советы фитнесс-инструктора Дарьи Михайловой

Дарья Михайлова - фитнесс-инструктор, молодая мама

Беременность и рождение ребенка - это один из самых ярких и важных периодов жизни женщины. Конечно, он не всегда легкий, и сопровождается определенными переживаниями. Организм женщины подвергается большим изменениям, в нем происходит гормональная перестройка, иммунитет падает, а также многие женщины чувствуют эмоциональные перемены. Но, все в руках самой женщины, она сама может максимально сделать свою беременность и послеродовой период приятными и позитивными.

Физическая нагрузка и правильное питание до беременности, во время и после- залог хорошего самочувствия, настроения и внешнего вида. Занятия спортом до беременности закаляют организм и делают его более стрессоустойчивым, что делает беременность намного легче. Также фитнес поможет ускорить период восстановления после родов и возврат к прежним формам.

Заниматься спортом после родов можно начинать спустя 6 недель, но даже первые недели можно выполнять специальные упражнения для внутренних мышц. В течении 6 недель внутренние органы становятся на свои места, а матка приобретает прежний размер, поэтому физическая нагрузка должна быть ограничена.

Полезны в этот период прогулки на свежем воздухе. Спустя 6 недель женщина должна пройти консультацию у своего врача, и если нет ни каких противопоказаний, можно смело начинать заниматься фитнесом. Занятия могут проходить как в домашних условиях, так и в фитнес центре. Лучше всего подойдут занятия йогой, пилатесом, стрейчингом, а также плаванием, к тяжелым тренировкам надо подходить очень плавно и аккуратно, они могут негативно повлиять на качество грудного молока. Во время занятий необходимо пить большое количество воды.

Самые распространенные проблемные зоны у женщин после родов - это пресс и бедра. Если в обычной жизни достаточно качать пресс 2-3 раза в неделю, то первые несколько месяцев после родов это необходимо делать каждый день, а если есть возможность то и 2-3 раза в день, это поможет быстрее вернуть его в форму, ведь в течении 9 месяцев эта зона подвергалась большой нагрузке, мышцы максимально растянулись, и теперь надо помочь им.

Приседания и выпады лучше делать с минимальным весом на максимальное количество повторений, так они станут подтянутыми и упругими. Ну, и, кончено, огромная доля успешного результата зависит от правильного, сбалансированного питания. Оно поможет вам быстрее вернуть форму, а ребенок получит все необходимые витамины и полезные вещества.

Не следует заниматься плаванием раньше, чем пройдет семь дней после прекращения вагинальных кровотечений или других выделений. Если вам наложили швы, или вы перенесли кесарево сечение, отложите занятия до тех пор, пока не пройдете осмотр у врача через шесть недель после родов. Не занимайтесь в коленно-локтевом положении в первые шесть недель, поскольку существует небольшой риск воздушной эмболии (образования пузырька воздуха в месте, где была прикреплена плацента). В первые шесть недель не стоит заниматься спортом в зале, если занятия проводит не специалист по упражнениям для только что родивших.