Iată cum poți dormi mai ușor în nopțile caniculare de vară

Când lovește un val de caniculă, doar cele mai performante aparate de aer condiționat sunt salvarea. Dar acasă, nu toată lumea își permite acest lux. Dacă vrei să ai un somn liniștit în timpul căldurilor cumplite ale verii, poți face asta și fără să investești o mulțime de bani într-un aer condiționat. 

Doctorul Nerina Ramlakhan a subliniat cât de important este să te asiguri că ai un somn bun chiar și în nopțile caniculare, potrivit Independent:

„Un somn de noapte bun este important pentru a procesa informațiile în timpul zilei, dar și pentru a re-echilibra corpul fizic și mental. Ideal, pentru ca noi să dormim bine, este nevoie de o diferență de temperatură fracțională între corpul și creierul nostru – un corp cald și un cap rece!”. 

Iată ce trebuie să faci dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor în nopțile călduroase de vară:

• Pune-ți așternuturile de pat în congelator pentru câteva minute – dacă nu ai suficient loc, e suficient să îți pui și perna sau pijamalele. Ai grijă să le pui întâi într-o pungă. 
   
• Înainte de culcare, hidratează-te cu o cremă pe bază de aloe vera, pe care să o fi ținut în prealabil în frigider. 
   
• Umple o sticlă cu atomizor (poate chiar una mai veche de parfum) cu apă rece și ține-o lângă pat. În acest fel, te poți răcori când simți nevoia în zonele cele mai fierbinți ale corpului (gât, genunchi, încheieturi). 
   
• Îmbracă-te cu pijamale de bumbac și folosește așternuturi din același material. 
   
• Evită să consumi prea multe proteine înainte de somn, întrucât consumul lor îți poate crește rata metabolismului și să te încălzească. 
   
• Consumă mâncăruri iuți, dar cu cel puțin trei ore înainte de a te culca, pentru a elimina transpirația și, implicit, căldura. 
   
• Evită dușurile fierbinți înainte de somn, pentru a nu-ți supraîncălzi corpul în mod inutil. 
   
• În timpul zilei, stai cu ferestrele închise și draperiile trase. 
   
• Oprește toate echipamentele electrice din dormitor, pentru a elimina o sursă în plus de căldură. 
   
• Pune-ți niște șosete ușor umede și reci, pentru a-ți menține temperatura sub control. 
   
• Spală-te cu apă rece pe picioare și pe încheieturi înainte de a adormi. 

Sursa