Каждая мамочка сталкивалась с беспокойствами, связанными с грудным вскармливанием. Несмотря на то, что в магазинах, особенно в магазинах натуральных продуктов, можно найти множество различных чаев, таблеток, добавок для повышения лактации, их следует рассматривать как лекарственные средства. Да, они натуральны, но не лишены побочных эффектов. Поэтому лучше соблюдать диету, богатую различными микроэлементами, которые увеличивают как количество, так и качество молока.
Ячмень
Возможно, вы слышали, что пиво обладает способностью стимулировать лактацию, однако, исследования подтвердили, что алкоголь, напротив, может ингибировать производство грудного молока. При этом, преимущества пива в данном смысле нельзя полностью отрицать, в связи с наличием в составе данного напитка ячменя. Ячмень содержит полисахарид, который, как было доказано, способствует увеличению пролактина, известного как гормон лактации.
Цельный ячмень также является важным источником клетчатки, белка и кальция. Встречается он как в очищенном, так и в неочищенном виде, а также в виде хлопьев или муки, его можно включить в рацион посредством добавления в супы, салаты, рис или домашний хлеб.
Фенхель
Фенхель принадлежит к семейству петрушки, моркови, укропа и кориандра. Он обладает ароматным вкусом, напоминающим лакрицу и анис. И в растении и в его семенах содержатся фитоэстрогены, на протяжении веков используемые женщинами из Северной Америки, Индии и Ближнего Востока в период грудного вскармливания. Тем не менее, рекомендуется употреблять данное растение с осторожностью, поскольку оно может оказать некоторые побочные эффекты. Лицам, страдающим диабетом I и II типа, сердечными заболеваниями или различными пищевыми аллергиями, перед употреблением фенхеля рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.
Фенхель можно употреблять в свежем виде, с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, а готовить его желательно с курицей или рыбой. Из настоявшихся семян фенхеля можно также заваривать чай.
Папайя
Данный плод с древних времён используется кормящими мамами в азиатских странах. Хотя в настоящее время нет исследований, подтверждающих способность фрукта стимулировать лактацию, папайя является источником витаминов и необходимых питательных веществ. Данный фрукт можно употреблять свежим, сочетать его с другими фруктами или добавлять в йогурт, злаки, салаты и супы.
Кабачок
Ещё одним известным продуктом, способствующим повышению лактации, является кабачок. Употребление тыквы и кабачка полезно во время грудного вскармливания. Кроме того, в них содержится множество витаминов и необходимых питательных веществ. Плоды можно добавлять в плацинды, а также употреблять в виде различных гарниров или кремового супа.
Другими продуктами, которые рекомендуется употреблять во время грудного вскармливания, являются: персики, спаржа, чеснок, семена кунжута, мака и кориандра, здоровые жиры и фрукты с высоким содержанием воды.
Источник: totuldesprebebelusi.ro
Перевод: Mamaplus.MD
