Creșterea copiilor este una dintre cele mai provocatoare experiențe, iar părinții se confruntă adesea cu momente de frustrare, oboseală și lipsă de răbdare. Totuși, specialiștii spun că există metode prin care poți deveni un părinte mai calm, iar schimbarea reală nu trebuie să fie bruscă, ci progresivă. Un studiu arată că este nevoie de 66 de zile pentru a forma un nou obicei, iar în această perioadă poți învăța să-ți controlezi reacțiile și să gestionezi mai bine momentele de tensiune.
De unde începi? Obiectivele schimbării
Psihologii recomandă să începi prin stabilirea unui obiectiv pozitiv, nu prin eliminarea unui comportament negativ. În loc să îți spui „Vreau să nu mai țip la copilul meu”, este mai eficient să te concentrezi pe o alternativă: „Vreau să vorbesc cu calm și să respir adânc înainte de a reacționa”, transmite playtech.ro.
Această schimbare de perspectivă este esențială pentru un progres real. În loc să încerci să elimini brusc un comportament, încearcă să adaugi unul nou care să-l înlocuiască treptat.
Respirația conștientă și gestionarea emoțiilor
Un prim pas în această tranziție este controlul reacțiilor impulsive. Atunci când copilul face ceva care te enervează – de exemplu, refuză să se îmbrace sau lovește masa cu lingura – încearcă să aplici tehnica respirației 5-5-5:
- Inspiră adânc timp de 5 secunde
- Ține aerul în plămâni timp de 5 secunde
- Expiră lent timp de 5 secunde
Această metodă îți oferă câteva momente de pauză pentru a-ți recalibra reacția. Vei observa că, în loc să ridici tonul imediat, vei putea gândi mai clar și vei putea răspunde mai eficient
Alegerea momentului potrivit pentru discuții dificile
Un alt aspect important este momentul în care alegi să corectezi un comportament. Mulți părinți încearcă să rezolve conflictele pe loc, dar studiile arată că acest lucru nu funcționează mereu. De exemplu, dacă un copil face o criză de nervi pentru că nu i-ai dat cana preferată, discuția despre gestionarea emoțiilor ar trebui să aibă loc mai târziu, când copilul este calm
Acest principiu poate reduce semnificativ stresul în familie. În loc să încerci să „repari” orice problemă imediat, acordă atenție momentelor potrivite pentru a avea conversații constructive.
Cum să creezi o rutină mai eficientă
Un alt factor care duce la stres este haosul dimineților. Copiii pot fi nehotărâți, vor să se îmbrace singuri, dar schimbă hainele de mai multe ori sau refuză să mănânce la timp. O soluție eficientă este pregătirea hainelor și a lucrurilor necesare cu o seară înainte.
Această schimbare simplă poate avea un impact major, eliminând o sursă importantă de frustrare. Copilul este mai dispus să coopereze atunci când deciziile au fost luate într-un moment calm, nu într-unul agitat.
Conectarea cu copilul prin momente de calitate
Un alt principiu esențial al parentingului calm este conectarea. Psihologii explică faptul că atunci când copiii simt că primesc atenție și afecțiune, sunt mai puțin predispuși să manifeste comportamente dificile.
O metodă eficientă este oferirea unui timp special în fiecare zi, chiar dacă este vorba de 10-15 minute, în care copilul alege activitatea. Fie că este vorba despre citit, joc simbolic sau construcții, acest timp îi ajută pe copii să se simtă văzuți și iubiți, ceea ce reduce crizele de comportament.
Exercițiul de auto-reflecție: ce anume îți declanșează reacțiile?
Un alt aspect pe care psihologii îl subliniază este analiza propriilor reacții. În loc să te concentrezi doar pe comportamentul copilului, încearcă să îți pui câteva întrebări
- De ce mă enervează această situație?
- Ce mă face să reacționez impulsiv?
- Cum pot schimba această reacție?
Uneori, reacțiile noastre sunt legate de propriile experiențe din copilărie. De exemplu, dacă ai fost crescut într-un mediu unde se ridica tonul frecvent, este posibil să repeți acest model fără să-ți dai seama. Identificarea acestor tipare este un pas important spre o schimbare reală.
Concluzie: schimbarea vine treptat, dar este posibilă
Adoptarea unui stil parental mai calm nu înseamnă să nu te mai enervezi niciodată, ci să îți gestionezi emoțiile într-un mod mai conștient. Cele 66 de zile necesare pentru formarea unui nou obicei nu vor transforma instant relația cu copilul, dar vor crea un fundament solid pentru interacțiuni mai armonioase.
Prin mici ajustări zilnice – respirație conștientă, alegerea momentului potrivit pentru discuții, conectarea prin momente de calitate și analiza propriilor reacții – poți deveni un părinte mai calm și mai răbdător.
