Reguli importante pentru un somn sănătos al copiilor și adulților

Somnul este un proces fiziologic normal, care joacă un rol foarte important în starea de sănătate și în starea de bine a organismului. De Ziua Mondială a Somnului care este marcată azi în întreaga lume, vă vom familiariza cu câteva obiceiuri zilnice care pot contribui la îmbunătățirea calitatății somnului, pentru că lipsa lui ne scade brusc imunitatea și ne predispune la infecții virale și bacteriene. Vezi în continuare recomandările specialiștilor Centrului Medical MediPartner.

Reguli pentru o rutină zilnică de somn sănătos pentru ADULȚI:

• se recomandă să fixăm ora de culcare și ora de trezire. În total, ar trebui să avem 7-8 ore de somn;
• este bine să dormiți în timpul zilei, dar să nu depășiți 45 de minute de somn;
• nu faceți exces de alcool cu 4 ore înainte de culcare și categoric nu fumați înainte de somn;
• evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Este vorba despre cafea, ceai, băuturi acidulate și ciocolata;
• evitați alimentele grele, condimente sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare;
• faceți exerciții fizice regulat, dar nu cu 2 ore înante de somn;
• folosiți lenjerie de pat confortabilă, curate și fără alergeni;
• setați o temperatură confortabilă în casă de 20-21 grade Celsius, umiditatea de 40-60 și o aerisiți camera în care veți dormi minim 15 min, cu o oră înainte de somn;
• blocați toate sunetele și emițătoarele de lumina și unde radiomagnetice, inlusiv telefoanele mobile, Wi-Fi;
• nu folosiți patul pe care dormiți ca birou sau sală de muncă

Reguli pentru o rutină zilnică de somn sănătos pentru COPII:

• se recomandă fixarea unei ore de culcare, preferabil la ora 21.00;
• se stabilește un program de somn veghe conform vârstei copilului;
• este nevoie să pregătim un dormitor cu temperatura adecvată, umiditate, ventilare suficientă și luminozitate scăzută pe timp de noapte;
• înlăturați sursele de lumină și zgomot în timpul nopții în camera copilului;
• educați copii să doarmă independent;
• se interzic mesele copioase și exercițiile fizice cu 2 ore înainte de somn;
• se interzic toate echipamentele electrice și electronice: telefon, tabletă, televizor în dormitorul copilului și nu se permite utilizarea lor cu o oră înainte de somn;
• evitați cafeina, ciocolata și băuturile acidulate înainte somn.

Ține minte bine: somnul este la fel de necesar pentru sănătatea organismului tău cum este mâncarea și apa. Somnul suficient și odihnitor protejează sănătatea mintală și cea fizică, crește calitatea vieții. Activitățile pe care le facem în timpul zilei depind în mare parte de ceea ce se întâmplă în timp ce dormim.