Copiii cresc și se dezvoltă foarte rapid. Astfel, este foarte important să-ți înveți copilul să mănânce sănătos, deoarece o alimentație echilibrată și variată este cheia sănătății copilului.

Recomandări alimentare pentru copiii:

1. Pește și fructe de mare

Peştele este o sursă excelentă de DHA, un acid gras omega-3 benefic în dezvoltarea creierului.

2. Seminţe

Floarea-soarelui, cânepa, inul şi seminţele chia îi ajută pe copii să-şi satisfacă nevoia de grăsimi bune, magneziu, proteine şi fibre. Include seminţele în gustări, presară-le peste supe sau salate, foloseşte-le în coacere sau adaugă-le în piureuri.
 

3. Fructele de pădure

Acestea ajută de asemenea la îndeplinirea cotei de fibre a copiilor, iar mulţi copii, din păcate nu primesc o cantitate suficientă.

4. Nuci

Nucile reprezintă bază foarte nutritivă pentru copii. Acestea sunt bogate în proteine, magneziu, vitaminele B şi grăsimi sănătoase.

5. Salate

Sunt bogate în fier, calciu, fibre, vitamina C, acizi graşi omega-3 şi folat.

6. Legume şi fructe portocali

Cum ar fi mango, papaya sau cantalup, care pot oferi acelaşi conţinut din vitaminele A şi C, potasiu şi licopen. 

7. Cerealele integrale

Cum ar fi orezul brun și pastele de grâu integral sunt importante în dezvoltarea celor mici.

Sursa: Mamaplus.MD

sănătate
copil
Familie