Aquaterra

Знания

1155

Как контролировать свой аппетит, чтобы похудеть

Похудеть после праздников можно м сделать это можно очень легко. Главное - меньше есть. Это не означает, что вам нужно и вовсе отказаться от еды, необходимо просто уменьшить её количество и выбирать более здоровые продукты питания, в которых не содержатся пустые калории.

Употребляйте продукты, богатые белком и клетчаткой

Продукты, богатые белком и клетчаткой, заставляют нас чувствовать себя комфортно, наполняя энергией. На их переваривание уходит много времени, поэтому они надолго остаются в нашем организме. Это означает, что такие продукты способны подавлять аппетит к еде. Именно благодаря их употреблению, вы будете есть меньше.

Пищевые волокна не обладают большим количеством калорий, в то время как их большой объём наполняет ваш желудок. Это влияет и на высвобождение гормонов, которые сообщают вашему разуму и телу, что вы сыты.

Употребляйте здоровые белки, такие как: рыбу, яйца, птицу, овощи и бобы в большинстве блюд. Также, ешьте много овощей, фруктов и цельных злаков, для получения ежедневной дозы клетчатки.

Как контролировать свой аппетит и есть меньше. Пейте воду

Употребление питьевой воды на протяжении дня и, особенно, перед едой может помочь вам уменьшить аппетит. На самом деле, голод часто путают с жаждой, поэтому вам может хотеться еды, когда фактически ваш организм обезвожен. Поэтому, если вы испытываете чувство голода между приёмами пищи, выпейте стакан воды.

Кроме того, вода занимает немалое пространство в желудке, таким образом, у вас не останется места для других продуктов питания.

Исследование, опубликованное в 2016 году в Европейском журнале питания, показывает, что употребление питьевой воды непосредственно перед приёмом пищи снижает уровень затрачиваемой энергии у молодых людей, не страдающих ожирением. Это может помочь вам в управлении своим весом. Не только вода, но и другие жидкости, такие как сок или суп перед едой, способны помочь вам не переедать.

Никогда не пропускайте завтрак

Независимо от того, насколько вы заняты, всегда завтракайте здоровой пищей. Отсутствие завтрака может привести к снижению уровня сахара в крови, что, следовательно, может усилить аппетит в течение дня. Именно это зачастую приводит к выбору в пользу нездоровой пищи.

Завтрак, богатый клетчаткой и белками, поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Поэтому, по мнению экспертов, завтрак – самый важный приём пищи на протяжении всего дня.

Выбирайте здоровые варианты завтрака, такие как: овсяные хлопья с молоком, чашка натурального фруктового йогурта, цельнозерновой хлеб, сэндвич или цельные злаки.

Здоровый, полноценный сон

Недостаток сна негативно влияет на организм, включая увеличение гормонов голода. Поэтому, чтобы контролировать свой аппетит в течение дня, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Попробуйте отходить ко сну через час после ужина. Это позволит вам избежать перекусов в позднее время суток.

Каждый день гуляйте

Умеренные или интенсивные тренировки способны оказать негативное воздействие на мозговой центр, контролирующий аппетит, в том смысле, что они могут увеличить аппетит к еде. Поэтому, чтобы подавить свой аппетит, ежедневно совершайте прогулки.

15-20-минутная прогулка приведёт к снижению уровня гормонов, стимулирующих аппетит. Кроме того, это простое физическое упражнение является отличным способом отвлечься и не думать о еде.

Плюс ко всему, короткая прогулка станет для вас приятным досугом, позволяя избавиться от стресса, который, в свою очередь, также способен вызвать аппетит.

Источник: libertateapentrufemei.ro

Обсуждение