Aquaterra

Articole

763

Antrenament în grup Step Workout: video și descrierea exercițiilor pe platforma step

Step Workout  este un antrenament aerobic, care se desfășoară pe platforme step. În zilele noastre, stepul aerobic este considerat unul dintre cele mai eficiente metode pentru a obține un corp tonifiat.  Antrenamentele efectuate cu regularitate ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la antrenarea principalelor grupe de mușchi, ne scapă de colăceii din jurul taliei, coapselor și șoldurilor și ne energizează pentru întreaga zi.

Urmăriți  în video-ul de mai jos cum se desfășoară antrenamentul condus de instructorul Svetlana Șaripova, în clubul Max Fitness:

video

Descrierea antrenamentului:

Încălzirea

  • Primul exercițiu: genuflexiune adâncă cu ridicarea greutăților. Punem presiune pe mușchii picioarelor, coapselor, posteriorului, mușchii stabilizatori și cei ai umerilor.
  • Al doilea exercițiu: fandare cu gantere. Cea mai mare tensiune este pe piciorul din față, lucrează mușchii coapselor (partea din față și din spate) și fesierii. Exercițiul se efectuează cu o înclinare ușoară a corpului în față, pentru a scoate presiunea de pe partea inferioară a spatelui.
  • Al treilea exercițiu: ridicare a brațelor în lateral, cu gantere. Lucrează toți mușchii trunchiului și partea de mijloc a spatelui. În timpul exercițiului, este important să extindem bine omoplații.

Adresa: bd. Moscova, 11/5
Tel: 060 400 700

www.facebook.com/MaxFitness.md

Discuții